Mennyit kell * tényleg * dolgoznom a testtartásomon az eredmények megtekintése érdekében?

"Az általános fitneszed nagyon kapcsolódik a testtartásodhoz" - mondja. „További tanulmányok merülnek fel, amelyek azt mutatják, hogy a rossz testtartás önmagában befolyásolja az ember általános tüdőkapacitását.- Amikor átölelnek, a tüdők összenyomódnak, és véget vethet a légzési problémáknak. "A rossz testtartásokkal rendelkezők nem fognak megtapasztalni az optimális fitneszt a kardio edzéssel" - tette hozzá.

A jó hírek? A napi középső szokás elhárítása meglehetősen egyszerű. Csak következetességet és egy kis fókuszt igényel. „A poszturális gyakorlatokat szó szerint bárhol meg lehet tenni”, DR. Betiku azt mondja. „Munkahelyen, miközben egy piros lámpánál megálltak, főzés közben. Minden a szándékról és a tudatosságról szól."

Dr. Betiku két legfontosabb testtartási gyakorlata

1. Rajzolja össze a lapos pengéket

Üljön egyenesen a karjaival az oldalán, és az ölében pihen, majd összpontosítson a lapos pengékre, és húzza össze őket. "Ez aktiválja a hát felső részén lévő fő testtartási izmokat" - mondja DR. Betiku. Tartsa a pozíciót öt mély lélegzetért.

2. Húzza ki a hátát

Üljön egyenesen, és keresztezze a karját a mellkasán. Ha a hátának középpontjára összpontosít, húzza ki a hát felső részét, amely a vállpengék között van-"mintha a szívedet a mennyezet felé fordítanád egy negyvenöt fokos szögben"-mondja DR. Betiku. Ismételje meg három -ötször.

Mindkét gyakorlathoz próbálja meg őket naponta egyszer megtenni. Tegye ezt a reggeli rutin részévé, amit csinálsz, amikor a fürdőszobába megy, vagy amikor ebéd után leül. Ha ez napi szokás, a jobb testtartás követi.