A 6 perces, teljes testű HIIT edzés, amely megvilágítja a test minden izmait

1. Kötő ugrás magas térdre: Ugorj előre a szőnyeg hátuljáról az elejére, landolva egy guggolásban. Ezután mozogjon hátra a kiindulási helyzetbe, magas térdrel. A módosításhoz hagyja ki az ugrást és a guggoláshoz, és végezze el a magas térdét a helyén. Ismételje meg 30 másodpercig.

2. Impulzus lunges: Ha a bal lábát előre és a jobb lábát hátra hátradől, 30 másodpercig pulzáljon be. Préselje meg a szemét, hogy teljes meghosszabbítást kapjon, és tartsa a törzset egyenesen, ami elősegíti a hátsó lábát.

3. A csípőhosszabbító ugrások: Kezdje a térdét, miközben a lábujjait lapos a padlón és sarkú, és küldje el a fenekét egészen a sarkának tetejére. Ugorj egyenesen felfelé, és landoljon a lábadra egy guggolásban. A módosításhoz lépjen az egyik lábra az ugrás helyett egyszerre. Ismételje meg 30 másodpercig.

4. Burpee egy Tuck ugrással: Kezdje állni, és tegye a kezét a földre a válla alá. Ugorj vissza a lábát push-up helyzetbe, és feküdjön le a testére a földre. Tolja vissza az állást, majd robbantja fel a lábát magasan. Ha nem akarja a teljes ugrást elvégezni, csak végezze el a burpee -t egy kis ugrással a tetején. Ismételje meg 30 másodpercig.

5. Impulzusos lendület a gurty lunge -ba: Ha a bal lábát előre és a jobb lábát hátra hátrafelé, pulzálja le két lungba, majd keresztezze a jobb lábát a bal mögött, hogy egy gurtot végezzen. Ügyeljen arra, hogy nyomja meg a szemét, és tartsa egyenesen a törzset. Ismételje meg 30 másodpercig.

6. Egyetlen láb RDL: Ha a bal lábát szilárdan a földre ülteti, egyenesen hátrafelé fordítsa a jobb lábát. Ezután hozza előre a mellkasához emelt térdével, és ugorjon egyenesen felfelé. A módosításhoz tegye le a jobb lábát hátra (ahelyett, hogy felemelné), majd mozgassa előre, és ugorjon fel. Ismételje meg 30 másodpercig.

Ha valamilyen alapvető munkával szeretné megindítani ezt az izzadási szekét, próbálja ki a Takacs hat perces ABS edzését az első héten:

Mivel a heti két napig csak technikailag kell HIIT-t végeznie, feltétlenül egészítse ki ezt a sorozatot a Takacs hat perces alapvető edzésével, amelyet a nappali kényelmében is megtehet (nadrág: opcionális).