A 7 legnehezebb felszerelés nélküli gyakorlat, rangsorolva

3. Sárkány séta

A sárkány séta az egyik legjobb alapvető gyakorlat, amelyet megtehetsz. Ön is hozzáadott bónuszt kap, amelyben mindenhol máshol működik. "Ez egy kiváló alapvető gyakorlat, de olyan sok izomcsoportot foglal magában, hogy úgy érzi, hogy az egész testet dolgozik" - mondja a Trainer Tee őrnagy. „Szeretek kezdeni ezzel a gyakorlattal, mert messze a legtöbb energiát vesz igénybe, mint bármely más gyakorlat, amelyet az edzésed során elvégez."

4. Ugráló guggolás

Az ugrási guggolás az egyik legjobb HIIT gyakorlat, amelyet az arzenálodban végeznek. "Azonnal aktiválják az alsó test izmait, és növelik a robbanásveszélyes teljesítményt. Rip a quadokhoz " - mondja Kirsty Alexander edző. Még egy maroknyi is lélegzetelállító marad.

5. hegymászók

Lehet, hogy a hegymászók eleinte könnyűnek tűnnek, de ez .5 másodperc, hogy érezze, hogy érezze a teljes test égését. A gyakorlat erősíti mind a felső, mind az alsó testet, miközben egyszerre kardio -slágert biztosít.

6. Széles ugrások

Az ugrási guggolás nehéz, de a széles ugrások is komolyan nehézek. Alapvetően ahelyett, hogy felfelé ugrálna, a robbanásveszélyes mozdulatot az ön előtte ugrani, amennyire csak tudsz. Olyan, mintha hosszú ugrást végezne, levonva a futó indítást.

7. Pókember push-upok

A Pókember push-upok nem jelentenek egy kihívást. "Szükségik van arra, hogy a gyakorlatot végző személy a mag izmainak nagyobb mértékben vonja be, mint a rendszeres push-up, mert az egyik láb az egyes ismétlések elvégzésekor a földön van."-mondja Edward Rush, a Superior Fitness Lab társalapítója. Mire elkészült, a karjaid egyenesen Jell-o lesznek.