A nyolc legvilágosabb dolog, amit ebben az évben megtanultunk a medencefenékről

Camacho osztja, hogy a kinevezés inkább az orvos ellenőrzésének, mint a fizikoterápiás munkamenetnek érezte magát (gondolj: beteg ruhák és vizsgaasztalok, nem pulóverek és gyógyszerlabdák). Mint sok medencefenék gyógytornász, DR. Jeffcoat háromirányú rehabilitációs megközelítést alkalmaz, a hólyagra, a bélre és a szexuális szervekre összpontosítva, miközben belső és külső vizsgákat végez ügyfeleire. A látogatások átfogó jellege miatt a medencefenékkel végzett fizikoterapeutával való találkozó felállítása fontos betekintést nyújthat a szexuális, húgyúti vagy a gyomor -bélrendszeri diszfunkcióba.

3. A gyomrában való szopás mindig káros lehet

Ha folyamatosan "szopja be", hogy megpróbáljon kisebbnek tűnni, akkor kockáztathatja magát a krónikus feszültség kialakulásának, mivel ez rengeteg nyomást gyakorol a magjára, ami viszont a medencefenékre nyomja ait. Ez az állandó nyomás, a Chelsea Waldkirch fizikai terapeuta szerint, súlyos bánathoz vezethet az úton, beleértve a diszfunkciót, a stressz inkontinenciát, a fájdalmas szexet és A hólyag, a méh és a bél, ami egy vagy több csúszást okoz a hüvelybe). Tehát ne feledje: a tested gyönyörű, a has normális, és kissé vékonyabbnak tűnik, nem érdemes ártani az egészségének.

4. Nem mindenkinek * szüksége van * a kegelek elvégzéséhez

A „Do Your Kegels” elég tisztességes tanács az egészséges medencefenék fenntartásához, de a legtöbb wellness tipphez hasonlóan ez nem egységes megoldás. Valójában a Kegels a személytől függően több kárt okozhat, mint jót. Míg a nyugodt vagy gyengébb medencefenékkel rendelkező emberek néhány napi Kegel-összehúzódásból részesülhetnek, addig a hipertóniás medencefenékkel rendelkező (szűk, nem relaxing) szenvedő emberek súlyosbodott tüneteket tapasztalhatnak. "Könnyű azt mondani:" Hé, csak csinálj néhány kegelt a medencefenék diszfunkciójához ", DR. Jeffcoat nemrégiben elmondta a jól+jónak . „De ez nem igazodik a normál izomfunkcióhoz, és hogy a mögöttes diszfunkciók milyen mértékben súlyosbíthatók a nem megfelelő gyakorlatok elvégzésével."

5. Megerősítés javíthatja az edzéseket

Nagyon nyilvánvaló, hogy a medencefenékünknek tartja a kulcsa a szexuális, húgyúti és a gastrointestinalis egészségünknek, de a medencefenék előnyei, amelyek optimálisan működnek, túlmutat a középső szakaszon. Kelly Sadauckas, a DPT, a jól képzett medence padló közvetlenül befolyásolja erőnket és egyensúlyunkat.

„A medencefenék szó szerint a magunk alapja”, DR. Sadauckas magyarázza. „Az ABS-vel és a csípőnkkel együtt stabilizálja a medencünket erőteljes mozgások-átgondoláshoz, ugráshoz, valamint hajlításhoz, hogy lehetővé tegyék a hátsó, a medence és a csípő-gondolkodású jóga és a sziklamászás komplex mozgásait.„Ha instabil, az instabilitás megjelenik a fizikai fitnesz minden más területén, beleértve mindent, a felfelé sétálástól a nehéz súlyok emeléséig.

6. Használhatjuk a székrekedés leküzdésére

Első ösztönünk, amikor székrekedésünk van, a WC -nál való munkavégzés, a feszültség és a bélmozgás indukálásának megkísérlése. Ahelyett, hogy segítene nekünk, ez a hozzáadott nyomás ritkán hatékony, és anális hasadásokat okozhat. Ezzel szemben a medencefenék izmainak pihenése segíthet a dolgok mozgatásában egy csipetben - mondja DR. Jeffcoat. Annak érdekében, hogy a dolgok még gyorsabban mozogjanak, próbáljon meg mélyen lélegezni, szünetet tartson a WC -től, cserélje fel az étrendet, vagy adjon hozzá egy guggós bili a fürdőszobához.

7. A medencefenék feszültsége fejfájást okozhat

Kiderült, hogy az agykéregünkben lévő területek, amelyek a fejet, a nyakát és a medencét irányítják, szorosan ülnek az agyban. A medence feszültsége tehát befolyásolhatja a fej és a nyakért felelős agyi területeket, ezáltal fejfájást okozva. Ha a fejfájás tönkreteszi a napját, vegye figyelembe a legutóbbi fürdőszobai utat; Ha a szokásosnál jobban feszült, akkor esély van arra, hogy a medence padlója oka lehet ennek.

8. Hogyan lehet kinyújtani a szűk medencefenéket

Mint minden izom, a medencefenék izmaink is előnyösek lehetnek egy jó szakaszból. Ha egy feszült medence padlójának visszajelző jeleit tapasztalta- fájdalmas szex, fejfájás (lásd fent), krónikus székrekedés vagy húgyúti inkontinencia, akkor lehet, hogy a medence padlójának nyújtásának ideje legfelső ideje. A nyár elején a medencefenék fizikai terapeuta, Kristina Kehoe, a DPT, megosztott velünk hat garantált módszert a medencefenék kinyújtására, beleértve a gyermek pózát, a membrán légzést és a mély guggolásokat.

A medencefenék jelenlegi állapotától függően ezeknek a pro-tippeknek a (vagy mindegyike) elfogadása elősegítheti a 2023-as évet a legegészségesebb évre.