Az átlagos ember 1000 kevesebb lépést tesz a karantén alatt--hogyan lehet a mozgási rést

2. Játsszon címke a gyerekeiddel

Ha szülő vagy, a gyerekeid valóban mozoghatnak. A PUFPAF azt mondja, hogy a gyermek körüli üldözés körülbelül 100 lépés / perc. Ez azt jelenti, hogy mindössze 10 percig megegyezik 1000 lépéssel. "Mivel dolgozó anya vagyok, sprinteket csinálok, és futó játékokat játszok a kisgyermekemmel, és ez nyertes, mert mindkettőnket fárasztja"-mondja.

3. Séta, amíg dolgozik

Maddy Ciccone, a SoulCycle mester oktatója szereti sétálni, amikor csak lehetséges munkakör. "Segít az agyamnak figyelmeztetni, és folyamatosan folyik a kreatív gyümölcslevek" - mondja, hivatkozva egy olyan előnyre, amely túlmutat a lépésszámlán. Mérsékelt sebességgel járni mindössze 10 percig, az 1K -os gól. (Ne felejtsd el viselni a maszkot, ha kint vagy!)

4. Indítson el egy kis barátságos versenyt

Legyen versenyképes sorozat? Kihívja partnerét, családtagját vagy barátját egy kis virtuális versenyre, hogy megnézze, ki éri el a hónap magasabb lépcsőjét. Ha mindkettőnek van Apple Watch, akkor az alkalmazáson keresztül valóban megteheti a versenyt. Előfordulhat, hogy önként jelentkezik, hogy vegye fel a kivonatot, vagy vegye ki a szemetet.

5. Állítson be egy riasztást, hogy óránként mozogjon

Ez egy kis tipp, tanúsított személyi edző és csoportos fitnesz oktató, Melissa Yan elmondja ügyfeleinek. "Ennek nem kell hosszúnak lennie, csak öt percig" - mondja. "Adj magadnak perceket, hogy felálljon, nyújtson és mozogjon."A folyosó fut, ugró emelő, felfelé és lefelé a lépcsőn ... Átlagosan körülbelül 600 lépést fogsz összegyűjteni minden egyes perces szegmensben, tehát a nap végére meghaladja az 1000 lépéssel járó célt.

6. Ha lehetséges, járjon, miközben futtatja az ügyeket

Emlékeztető: A mozgás kis mellszobrai összeadódnak! "Általában négy percig vezetne valahova, hogy sétálhatsz, akár kerékpárt is?- Yan kérdezi. "Keresse meg azokat a helyi megbízásokat, amelyeket be lehet fordítani a testmozgás lehetőségére. Vedd el a gyerekeket és a kutyát is! Tudom, hogy levágjuk az utakat és a látogatásokat, szóval tedd ki a legtöbbet. Park a tétel hátulján. Step-Touch, amíg sorban vársz, ne csak álljon ott. A kirakodás után adja vissza a kocsit a boltba, ahelyett, hogy a parkolóban hagyná."Ahogyan a 23andMe -adatok kimutatták, valóban az a kis megbízások elvesztése számít, amely számít az 1000 lépéses veszteségre. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kitaláljuk.