A medve feltérképezés jobban működik a vállain (és a magod), mint egy push-up

Hogyan kell elvégezni a medve feltérképezést

1. Legyen négyszeres helyzetbe a vállakkal a csuklója és a térde fölött 90 fokos szögben a csípője alatt.
2. Emelje fel a térdét néhány centiméterre a padlótól, miközben a lapos hátát tartja. Levesque azt mondja, hogy képesnek kell lennie arra, hogy valamit a hátára tegye anélkül, hogy az egész gyakorlat során átesett volna.
3. Kerülj előre azáltal, hogy a jobb karját elé helyezi előtted, a bal lábát pedig a bal karod és a jobb láb mellett hajlították.
4. Ahogy mozog, tartsa a csípőjét a lehető legkevésbé, a magját aktiválva, és a hátad egyenesen.