A svéd masszázs előnyei bizonyítják, hogy ez a leg pihentető forma körül

Általában azzal kezdődik, hogy a gyomrán fekszik, míg a terapeuta ezeket a mozgásokat használja a hát, a nyak, a karok és a lábak masszázsához. Ezután megfordíthatja, hogy masszírozhassák a folyamatosan szoros quadokat. Ez nagyon pihentető élménynek szánt, és kommunikálhat a masszőrjével, hogy milyen puha vagy szilárd lenne a nyomást.

Svéd vs. Mély szöveti masszázs: Mi a különbség?

A svéd masszázs inkább a holisztikus relaxációról szól, míg a mély szöveti masszázs különböző masszázs technikákat alkalmaz az izom szorításának és a fájdalom enyhítésére.

A masszőrök "különböző kézi technikákat fognak használni a fájdalomcsillapítás és a kikapcsolódás céljából" - mondja Kenny.

Milyen előnyei vannak a svéd masszázsnak?

A svéd masszázs remek lehetőség, ha a hangulat, a stressz és az alvás során kíván dolgozni. Kenny azt ajánlja, hogy segítse a parasimpatikus idegrendszer aktiválását, valamint elősegítse a "javított alvás, a jobb véráramlás és a feszültség enyhítését."

Fokozza a hangulatát

Noha a "masszázs" és a "hangulatblobosztó" úgy érzi, hogy alapvetően szinonimáknak kellene lenniük, magától értetődik, hogy a svéd masszázs egyik legnagyobb előnye az, hogy valóban segít a hangulatának emelésében. "A tanulmányok azt mutatják, hogy a masszázs növelheti a szerotonint, a dopamint és az oxitocint, amelyek mindegyike elősegíti a hangulat és az általános jólét növelését"-mondja a Post. Segíthet a kortizol, a stresszhormon csökkentésében is, amelyben mindannyian kevesebbet tudnánk használni.

Segít enyhíteni a stresszt és a szorongást

A kortizolról szólva, több tanulmány azt találta, hogy a svéd masszázs hatékony módszer a szorongás enyhítésére. Egy kis vizsgálat nyomon követte az ICU-betegek szorongását és életképességét egy 30 perces svéd masszázs előtt és után, és megállapította, hogy a szorongás csökkent, és az életképességek azonnal javultak a masszázs után. Egy másik, a nőkről készített kis tanulmány azt találta, hogy a svéd masszázsterápia segített enyhíteni a stressz és a szorongást.

Segíthet jobban aludni

Mivel a svéd masszázs segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, az is segíthet az alvás javításában. Egy 57 emlőrákos betegnél végzett vizsgálat azt találta, hogy a masszázsterápia javította az alvásminőséget. A jobb alvás viszont csökkenti a stresszt és a szorongást. Ciklikus, de mindkét irányba mehet. A rossz alvás kapcsolódik a fokozott szorongáshoz.

Kinek kellene svéd masszázst kapnia?

Mivel a svéd masszázs általában szelíd és pihentető, a legtöbb ember számára hasznos lehet.

"Ha mindig sportoló vagy, és mindig edz, ez a rutin következetes része lehet, és kérheti, hogy építsen be további technikákat a szűk izmok megcélzására és a keringés növelésére" - mondja a Post. "Mindenki, aki egy irodában dolgozik, és napi rendszeresen ül egy számítógépen vagy a forgalomban ülve, részesülhet a svéd masszázs gyógyító elemeiből, ha csak a stressz, a szorongás és a gyors tempójú társadalom nyomásainak kezelése érdekében."

"Mindenki, aki irodában dolgozik, akkor előnyös lehet a svéd masszázs gyógyító elemeiből."-GARA POST

És ne félj, hogy előre látogasson el a kedvelt masszázs stílusával és nyomásával, vagy kérdezze meg más módszereket és azt, hogy mit tehetnek az Ön számára, például a gyomormasszázs előnyeitől. "Konzultáljon masszázsterapeutával a sérülésekkel vagy aggályokkal, a bőrérzékenységgel vagy olyan területekkel kapcsolatban, amelyekre nagyobb figyelmet igényelhetnek" - mondja a Post.

Milyen gyakran kell kapnia egy svéd masszázst?

A svéd masszázsok gyakorisága rajtad múlik. De Kenny azt javasolja, hogy ne menj egy hónapnál hosszabb ideig az ülések között, ha hosszabb távú stressz-megváltó előnyöket szeretne elérni.

"Általában azt mondjuk, hogy hetente egyszer havonta egyszer folyamatosan" - mondja Kenny. "Próbálunk négy hétnél hosszabb ideig nem helyezni az ülések között, hogy a kumulatív hatásokat elérjük."

Mit kell elkerülni egy svéd masszázs után

A svéd masszázs részben csökkenti a stressz csökkentését a parasimpatikus idegrendszer aktiválásával. És bár ez maga a masszázsban fog megtörténni, minél hosszabb ideig maradhat abban a "pihenés és emésztés" állapotban, annál nagyobb előnye lesz az általános hangulatának. Ezért Kenny azt javasolja, hogy kerüljék el a stresszes tevékenységeket, mint egy hektikus napra az iroda után-utána svéd masszázst kapsz.

"Ahhoz, hogy a legtöbb előnyt elérjék, a lehető legjobban pihenhetsz az ülés és a hidratálás után" - mondja Kenny. "A hatások a nap hátralévő részében továbbra is működnek."

Hogyan adhatok magamnak egy svéd masszázst?

Ha érdekel egy svéd masszázs lefoglalása, konzultáljon a területén lévő terapeutákkal, hogy megtalálja a megfelelőt az Ön számára. De otthon is kipróbálhat egy önvállaló masszázst is.

„A kezünk, a nyaka és a lábunk gyakran sok feszültséget tárol. A legalapvetőbb svéd ütések csodákat tehetnek, hogy kiterjedt megkönnyebbülést nyújtsanak ... próbáld ki képességeit egy kézzel és alkarmasszázstel, és nézd meg magad " - mondja Malarie Ortiz, a most Santa Monica vezérigazgatója és masszázs -terapeuta.

Érdekelt? Nézze meg a Well+Good tippeit a DIY teljes test masszázsához és az arcmasszázshoz.

Tanulja meg az öt ütést

Öt svéd masszázs lökés van. Megpróbálhatja gyakorolni őket önmaga számára, hogy önmasszírozást végezzen. Meghan Kenny elmagyarázza az alábbi különbségeket.

1. Effleurage: "A leggyengébb stroke, általában csak egy hosszú, csúszott stroke, amelyet a test körül használnak, és véráramot küldnek a szív felé."
2. Vésettség: "Az izom szorongatása, gördítése vagy dagasztása, és így ez kezdi a feszültséget szakítani. És mit csinál, az is, hogy a terapeuta információkat ad az izomszövetről, tehát ha oda akarnak menni, és mélyebb vagy konkrét technikákat végezni, egy kicsit többet tudnak arról, hogy mien dolgoznak."
3. Súrlódás: "Ez nem egészen mély szövet, de egy kicsit mélyebbre kerül az izomszövetbe, mint ezeknek a többi technikának néhány. És ez egyfajta mély kör alakú mozgás, amelyet az izomszövet felfelé és lefelé használt a véráramlás növelésére."
4. Tapotement (ütőhangszer): "Izom stimuláló technikát, de nem használják olyan hosszú ideig. Nem használnád az egész masszázs egész területén. Valahogy csak itt -ott használnád, vagy bezárja a masszázst."
5. Rezgés: "Ezt általában a masszázs befejezésére használják, és felfelé és lefelé mozog, vagy olyan, mint egy rázkódás, vagy mint egy remegés."

Milyen érzés adni magának egy svéd masszázst

Csak öt percet töltöttem a saját kezem és karjaim masszírozásával, és bár ez nem olyan, mint egy profi, ez segített megnyugtatni. Noha ezeket a hosszú ütéseket nehezebb a hátam masszázsába hajtani, mondjuk, hogy az alapelvek hasznosak lehetnek a fájdalom enyhítésében a szűk, szoros lábaimban és a felső végtagokban. És amíg nem tudom elérni, hogy megnézem egy masszázsterapeutát IRL -t, elviszem.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.