A jobb testtartáshoz a legjobb hátrányos gyakorlatok, közvetlenül a szakértőktől

2. Román holtteher

"Ha már van előtted a súlyzó, vegyen egy mély lélegzetet, húzza le a bordáját, és zárja le a magját. Tolja hátra a csípőjét, és tartson egy hosszú semleges gerincét a fejéből a medencéig, futtassa le a súlyzót a combjain, amíg a súlyok becsapják a padlót. Engedje meg, hogy lágy hajlítson a térdében, miközben leengedi a súlyzót-ugyanúgy szeretné felvenni, ahogy letette!-Tehát nyomja ki a szemét, amikor előre hajtja a csípőjét a bárba." -Emily Samuel, a New York City Dogpound edzője

3. Medence göndör

"Fektesse a hátadat a térdével, a lábával a padlón. Tartsa kezét a szőnyegen, a csípő mellett. Kezdje azzal, hogy lenyomja vagy nyomja le az alsó háttért a szőnyegre, majd a gerincét egyszerre egy csigolyára hámozza fel a szőnyegről. Óvatosan húzza meg a súlyát a sarok felé, aktiválja a hátrányait. Tartsa öt másodpercig, és óvatosan hámozza vissza a szőnyegre." -Amy Cardin, a Rhode Island-i székhelyű Pilates oktató

4. Egylábú román holttestek

"Kezdje azzal, hogy az egyik lábán álljon, a másik pedig a föld fölött lebeg. Kissé hajlítsa meg (oldja meg) a tartó lábának térdét, és előrehaladjon a csípőjén, és hagyja, hogy az ellenkező lábad lassan rúgjon fel a gerincével és a nyakával, miközben érez egy nyújtást a lábad hátulján. Csak annyit menjen, amennyire csak tudsz, miközben itt nem jobb, ha az eljegyzett-alacsonyabban nem jobb; A hátrányokra akarsz összpontosítani. Ezután lassan csuklódjon vissza az álláshoz. Kezdje csak a testtömeggel, akkor mindkét kezében tarthat súlyt." -Betina Gozo

5. Csúszkás göndör göndör

"Feküdjön a hátadon egy keményfa padlón, vagy egy másik sima felületen, a sarkon egy pár edzőcsúszkán és a kezed melletted a padlón, tenyér lefelé. A csúszkák helyett is működni fog. A lábad sarkának segítségével vezesse fel a csípőjét és a sarkát a csapok felé. Tartsa a magját, hogy megakadályozza az alsó hát és a lábát vállszélességben. Ügyeljen arra, hogy kissé aláhúzza a farokcsontját, húzza le a bordáit, és tartsa szorosan a hasát." -Emily Samuel

6. Négyszögletes csípőhosszabbítás

"Kezdje négyes négynél a csuklójával közvetlenül a válla és a térded alatt közvetlenül a csípője alatt. Vegye be a magját, tartsa be a gerincét semleges pozíciót. Emelje fel a jobb lábát mögötted, tartva a lábának 90 fokos szögét térdelő helyzetből, mint egy szamárrúgás. Nyissa meg a sarkát a mennyezet felé, ha a térdét kifelé forgatnánk, és térj vissza mind a négyre. Ismételje meg tízszer az egyik lábon, mielőtt oldalra váltana." -Amy Cardin

7. Excentrikus partner göndör göndörök

"Kezdje a térdét, üljön egy partner mögötted, tartsa a lábát vagy a bokát, vagy csak tegye a lábad a kanapé alá. Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát a lábad elhelyezésével és a partnered hol van. A kezével a mellkasod előtt lassan engedje el magát egyenes vonalban a fejétől a térdéig, érezze, hogy a hátrányai nyúlnak, amikor lejössz. Menj el, amennyire csak tudsz, a kezed segítségével elkapja magát az alján, majd hozza vissza magát, és ismételje meg." -Bettina Gozo

8. Láb húzza vissza

"Kezdje négyes négynél, és húzza ki egyszerre az egyik lábát deszkás helyzetbe. Tartson egy erős magot, és emelje fel az egyik lábát kissé magasabbra, mint a csípője. Tartsa egyenesen a lábát, és lassan pulzálja magasabbra a lábát anélkül, hogy a háta ívelne. Öt alkalommal pulzáljon mindkét lábon, és pihenjen, mielőtt másodszor megismétli." -Amy Cardin

Ha a test többi részét a testét a Hamstrings gyakorlatok után szeretné dolgozni, próbáljon ki néhány lépést, amelyet a J -ből származó gyógyszerlabdával megtehetsz.Lo edzője. Nincsenek gyógyszerlabda a látványban? Vajon inkább ezek az intenzív pilates mozognak.