A legjobb masszázs eszköz a test minden ultraszentes részéhez

2. ütőhangszerek: Theragun Liv Percussive masszírozó, 249 USD

Mi a legjobb: nyak, hát, szemcsész és bárhol, amiben fáj

Valószínűleg már több százszor hallottál a Theragunról, és jó okból-csodálatos. "Az ezen eszközök által termelt rezgés és erő számos előnyt jelent, beleértve a fájdalomcsillapítást, a megnövekedett mozgástartományt, az izom merevségét és a fájdalmát, valamint az edzések gyorsabb helyreállítási időt", DR. Duma mondja. "Egy kis beruházással járnak, de népszerűségre válnak, és sok lehetőség áll rendelkezésre. A Theragun továbbra is az én választásom, hogy az izmokat lazítsam a beállítás előtt, de a Hypervolt (319 USD) szintén kedvence."

Pontosan hogyan kell használni a Theragun -t:

3. Teniszlabda: Wilson az összes bírósági teniszlabdát, 6 USD 3ért

Mi a legjobb: nyak

Nem kell sok pénzt költenie a masszázskészülékre. Michelle Ebbin, az érintési terápiás szakértő és az igény szerinti masszázs szolgálat szóvivője azt mondja, hogy egyszerűen megragadhat egy teniszlabdát. Ahhoz, hogy nagyszerű masszázst kapjon, feküdjön egy kemény padlón, térdével és a lábánál a padlón. Ezután helyezze a teniszlabdát a nyakába, ott, ahol feszültséget érezhet. Töltsön néhány percet, hagyva, hogy a nyaka súlya és feje leesjen a labdára, lassan és óvatosan ringatva a testét oda -vissza, ami lehetővé teszi a labda számára, hogy masszírozza az izmokat a nyakában, és engedje el a feszültséget.

4. Mobilitási golyók: Rocktape mobilitási rockballs, 25 USD

Mi a legjobb: PEC -ek, csapok, csapdák, abs, lábak

Ahelyett, hogy egy nagy területet lefedne, mint egy habgörgő, DR. Duma szerint ezek a golyók lehetővé teszik az izomoldás célzottabb megközelítését. "Kisebb izmokba léphetnek, mint például a pecsek, a csapok, a csapdák és még az abs is. Szeretem azt is, hogy hordozható és sokoldalú, és könnyen be lehet dobni egy hátizsákot vagy táskát " - mondja. "A nubby-típusú golyó kiválóan alkalmas a lábak planáris fasciájának és minden makacs csomójának meglazításához. Ez is intenzívebb megközelítést biztosít az izomkönnyítésben."

5. A bot: eredeti masszázs bot, 40 USD

Mi a legjobb: combok, hátrányok, borjak

Tudod, hogy valami jó, ha a szakértők több mint 32 éve használják. "1988 óta működik, és ez továbbra is a kedvenc sportolók és én is, amikor különböző atlétikai rendezvényeket dolgoznak", DR. Duma mondja. "Könnyű hordozni, kézi-oly módon, hogy ellenőrizze a testére gyakorolt ​​nyomás mértékét, és remekül dolgozik a combján, a hátrányán és a borjú izmain. A bot segít kiküszöbölni a fájdalmat és a fájdalmat, elősegíti a jobb keringést, lerövidíti a gyógyulást és növeli a rugalmasságot."

6. LaCrosse Ball: Champion Sports Hivatalos Lacrosse Ball, 6 USD

Mi a legjobb: láb

A teniszlabdához hasonlóan a lacrosse labda is nagyszerű eszköz az önmasszázshoz-különösen akkor, ha a fájó lábadról van szó. A Lance von Stade, DC csontkovács azt mondja, hogy ez a megfelelő szilárdság a lábának talpába ​​ásni, lehetővé téve a fájdalom leküzdését, a lábad és a boka mobilitásának javítását. "Mechanikus bemenetet és puszta erőt helyez el az egyes illesztések mindegyikébe" - mondja egy YouTube -videóban.

7. Physio golyó: Gaiam Total Body Ball Ball Kit, 17 USD

Mi a legjobb: vissza

Ismeri azokat a goromba edzőgolyókat az edzőteremben? Nem csak nagyszerűek a háterő javításához. Ideálisak egy jó érzésű masszázshoz is. "A masszázsterápia kiegészítéseként egy nagy fizikai golyó felett fekve jó ideiglenes otthoni javítás"-mondta Karen Kochanski, a Zeel-i engedéllyel rendelkező masszázs terapeuta. Az előnyök kiaknázásához egyszerűen csak fedje le magát a labdára, hogy közvetlenül a hátad alatt masszírozni akarja. Aztán Kochanski azt mondja, hogy kinyújtja a karját és a térdét a padló felé, de ügyeljen arra, hogy ne érintse meg, így "a gravitáció működhet a varázslatával."Miután 10-15 percig tartózkodott ebben a helyzetben, új embernek érzi magát.

Pontosan itt történik, mi történik egy nyirok -vízelvezető masszázs során:

Ez az öt lábas testtartási gyakorlat nagyon jól érzi magát, mint egy lábmasszázs. Ezután fordítsa fel az önellátás melését egy forró kőmasszázs segítségével.