A legjobb módja a testének megnyitásának a jógaban (és a lekerekített vállak elleni küzdelem)? Belemerül

Annak ellenére, hogy a kötések kissé fejlettek, hasonló hatásokat kaphat, ha egy szíjat módosító eszközként használnak. "Ha a végtagjaid nem csatlakoznak, akkor az egyik kezedben egy hevedert vehetnek, és megpróbálják meghosszabbítani a másikra, és megragadni a tartást" - mondja Cooke. "Ez a végtag kiterjesztéseként szolgál."Bármennyire is bekerülsz a helyzetbe, vegye figyelembe, hogy nagyon fontos az izmok (és a vállak) felmelegedése, mielőtt ezt megtenné, és hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő igazításban van -e. "Ha a test többi része kiesik az igazításból, hogy összehozhassa az ujjait, akkor hiányzik a pont-nem akarja bezárni a bordát"-mondja Miller, aki azt javasolja, hogy hagyja ki, ha ez megtörténik.

Ha készen állsz arra, hogy kipróbálja magának, görgessen a jógapózokhoz, akkor a kötődéshez dolgozik.

Jógakötési gyakorlatok

1. Kötött oldalszög: Ha alsó testét a Warrior II helyzetbe helyezi, és az első térdét közvetlenül az első boka fölé helyezze, helyezze az ellenkező vállát az elülső comb belsejébe. Vegye ki a felső karját, és érje mögötted a hát alsó részéhez, majd vegye be a belső karját a hátránya alatt, hogy az ellenkező kéz ujjait rögzítse. Tartsa nyitva a mellkasát, felemelve, és nézz fel a mennyezetre.

2. Kötött malasana guggolás: A Malasana guggolásból kötődhet, ha elhozza a felső karját, és eljuthat hátra, hogy megragadja a belső combját (ezt csak fél kötésként megteheti), majd a teljes kötéshez vegye az alsó karot, hogy körbekerüljön a térd körül.

3. Kötött háromszög: A háromszög pózból mozgassa hátra a felső karját, és tegye az alsó csípőre. Vegye az alsó kezét az első comb alá, és csatlakoztassa a másik kezét.

4. Ülő gerinccsavar kötéssel: Rajzoljon egy térdét a mellkasához ülő helyzetből, és húzza az ellenkező könyökét a térd másik oldalára, a mellkasát hátra csavarva. Vegye a hátsó karját az első térd alatt, és próbálja meg megragadni a kezét a hátad körül a másik oldalról.

BTW, itt van, hogyan lehet végrehajtani a fejléc előrehaladását, ha inverziókba próbálkozik. És így működik a macska-tehén nyújtás minden izomban a testében.