Ez a 15 perces futó állóképességi edzés segít a leghosszabb távolság futtatásában

Készen áll a futáshoz? Kövesse a fenti videót, hogy segítsen a horonyba kerülni.

15 perces futó állóképesség:

Bemelegítés/helyreállítás: séta vagy kocogás
60 százalékos erőfeszítés: Hosszú futás/maratoni tempó
70 százalékos erőfeszítés: 0.5 mérföld/óra gyorsabb, mint 60 százalékos tempó/félmaratoni tempó
80 százalékos erőfeszítés: 0.5 mérföld/óra gyorsabb, mint 70 százalékos ütem/10K ütem
90 százalékos erőfeszítés: 0.5 mérföld/óra gyorsabb, mint 80 százalékos ütem/5K ütem

2 perc: Bemelegít
2 perc: 60 százalékos erőfeszítés
2 perc: 70 százalékos erőfeszítés
1 perc: 60 százalékos erőfeszítés
1 perc: Felépülés
2 perc: 60 százalékos erőfeszítés
2 perc: 70 százalékos erőfeszítés
2 perc: 80 százalékos erőfeszítés
1 perc: 90 százalékos erőfeszítés
2 perc: Nyugodj le

Azt akarja, hogy ezeket a hosszabb távolságokat gyorsabban tegye? Próbálja ki a Woods sebesség edzését. Vagy keverje össze a dolgokat ezzel a futás/HIIT hibriddel.