A nagy hidratációs mítosz szakértők azt akarják, hogy hagyja abba a hitet

Amikor keményen izzad az edzőteremben, ez egy nem bátor, hogy le kell dupláznia a H2O bevitelét. Ditto, ha a hétvége van, és kint vagy a nyári melegen. De mi van az idő nagy részével, amikor csak egy éghajlatvezérelt irodában ülsz?

Természetesen, ha nem kap elég inni a munkanapon, akkor nem fog olyan világosan gondolkodni, fáradtnak érezheti magát, és fejfájást okozhat. De amint kiderül, a hidratáció nem olyan világos, mint a régi (és néhányan azzal érvelnek, hogy nem igazak) "nyolc pohár víz" szabály arra vezetne, hogy hiszel Önt. Valójában rengeteg tényező befolyásolja, hogy mennyit kell inni egy adott napon, az általad elfogyasztott ételektől kezdve a munka előtti és utáni terveiig.

A tények egyenes elérése érdekében konzultáltam a Sports Dietitian Marie Spano -val, MS, RD -vel. Betűtípus (nem volt szándékos) az információból, és egy szuper közös víz-realizált mítoszot bontott be, miközben rajta volt.

Görgessen le mindent, amit tudnia kell a nap folyamán hidratált állapotban.

A vizelet színe nem a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse a hidratációt

"Az Orvostudományi Intézet szerint a nőknek napi kb. 11 csésze folyadékra van szükségük, hogy hidratáltak maradjanak, és ez magában foglalja az összes folyadékforrást is, beleértve az ételeket is"-mondja Spano. De figyelembe véve a kávét, a teát, a citrusféléket, a turmixokat és még a joghurtot is, mindannyian számítanak a hidratációs célba, nem olyan, mintha az íróasztalánál ülni kell, hogy működjön.

Természetesen nagyon trükkös, ha szorosan nyomon követi, hogy hány csészét iszik (és étkezik), kivéve, ha ezt az alkalmazást használja, vagy van egy hidratáló nyomkövető (teszteltem az ULLA -t, amely bármely csésze vagy vizes palackhoz van rögzítve, és villog. Ha legalább 20 percenként nem vett be kortyot, de néhány órával abbahagyta a figyelmet a munkanapon).

A legjobb módja annak, hogy megtudja, ha hidratált -e? Azáltal, hogy mentális feljegyzést készít arról, hogy milyen gyakran indul a fürdőszobába. "Két -három óránként kell menned" - mondja Spano. "És jó mennyiségű vizeletet kell előállítania, nem csak néhány csepp."

Sokan azt feltételezik, hogy ha a vizeletük szinte tiszta, akkor jól hidratáltak, míg a vizeletük sötét sárga, akkor többet kell inniuk. Spano szerint ez egy teljes mítosz.

"Az ételekben csak annyi tényező van, beleértve a B -vitaminokat is, amelyek sárgavá válhatnak a vizeleted" - mondja. "Gondolj az ételfestékre. Egyszer volt egy sportolóm, mondd meg, hogy a vizelete fényes neon volt-azért volt, mert annyira ivott Gatorade!"Itt az elvihető: menj frekvencián, ne a színben. (Szintén: durva!)

Ha soha nem érzi magát szomjasnak, érjen el egy sportitalhoz

Néhány embernek kötelességteljesen a vizes palackja egy csinos alátéten tartja a számítógépük mellett, és felkel, hogy néhány óránként feltöltse. Más emberek, nos, csak nem szomjas, oké?! Spano szerint az utóbbi csoportban részt vevők előnyösek lehetnek, ha valami kis nátriummal bepattannak, vagy egy alacsony cukros sport italt használnak.

"A nátrium serkenti a szomjúságot, ami jó dolog, ha hajlamos vagy eléggé inni" - mondja. "És a hozzáadott nátriummal rendelkező sportitalok segítenek megtartani az extra folyadékot-az egész lényegük-tehát ha nem vagy jól hidratált, akkor lehet, hogy nem rossz ötlet, ha van valami."Csak győződjön meg róla, hogy maradjon távol ettől.

Igyon egy kis extra, ha azon a napon dolgozol

Akár a.m. tornaterem-látogató, vagy szereti, hogy munka után izzadjon, Spano azt mondja, hogy szüksége van egy kis extra hidratálásra a edzés napján.

"Bárki, akinek gyakorol, több folyadékra van szüksége, de a pontos mennyiség megváltozik annak alapján, hogy belül vagy kívül dolgozik -e, a magasság, az edzés, és az intenzitás" - magyarázza.

A vizes palack munkájának behozatala biztosítja, hogy van valami, amit kortyolhat egész nap és az edzőteremben. Keressen egyet olyan formatervezéssel és funkcióval, amelyet nagyon szeret. Ilyen módon, ha kitölti, mielőtt elindulna az ajtó, nem lesz brainer, és később nem fog elakadni 2 dollárt egy műanyag palackozott vízre.

Ha az íróasztalánál ül, azon gondolkodik, mikor jön el az előléptetése, érdemes nyaralni. (Vagy hamisítsd meg, ha kortyolgatnak néhány gyógyvízre.) Még mindig úgy érzi, hogy kilép? Talán el kellene menned, ha elképesztő, csak megtörténhet.