Hozza ki a lehető legtöbbet az edzésből, elkerülve ezeket a közös helyreállítási hibákat
És miközben fontos, hogy a H2O bevitele egy izzadást követően fontos, az edzés közben is ivóvíz legyen. Charlee Atkins, a SoulCycle mester edzője azt javasolja, hogy tartsa a vizes palackot az edzések során, és kortyoljon (ne bontsa be), hogy hidratált maradjon, de kerülje az oldalsó görcsöket vagy feldobja.
A megfelelő ételek, amelyeket edzés után enni, nem részét képezik az üzemanyag -feltöltési stratégiájának
A megjelenítés nagy szerepet játszhat a fitnesz céljainak elérésében. De ha az egészséges zsírokkal teli étkezéskor leül, ha befejezi, érdemes újra gondolkodni.
"A zsírok lelassítják az emésztési folyamatot, így soha nem akar túl sokat fogyasztani az edzés után" - magyarázza Jamison. "Olyan" gyorsan ható "tápanyagokat akarsz enni, amelyek képesek belépni a véráramba, és gyorsan eljutni a sejtekbe."Ez azt jelenti, hogy gyorsan feltölteni kell, mint a edzés után 20-30 perc alatt, minőségi fehérjével és szénhidrátokkal, hogy táplálják az izmait.
Az egészségügyi profik azt javasolják, hogy például a futás utáni órával 15-25 gramm fehérjét fogyasztanak. És minél intenzívebb a testmozgás, annál több fehérjét kell fogyasztania utána. Azt is javasolják, hogy komplex szénhidrátokat adjunk a keverékbe, mert szükséges adag káliumot, antioxidánsokat és rost-plusz adagot adnak Önnek, segítenek a glikogén (más néven üzemanyag) tárolásainak feltöltésében. Lazac, mandula, kesudió, pisztácia, dió- vagy fehérjebrúd, fehérje rázó vagy turmix, tej, túró, görög joghurt, tojás, gyümölcs, avokádó, kendermag, spenót és édesburgonya mind jó lehetőség. Fontos azonban kipróbálni a különböző ételeket, és megnézni, melyikre reagál a test a legjobban.
A testmozgás után nem nyújtasz, majd egész nap ült a munkahelyen
Persze, néha ki kell fogynia, hogy eljuthasson az adott találkozóra, de miután az izmai egy órán át összehúzódtak, döntő fontosságú, ha egy órán át néhány jó szakaszon legalább 10 másodpercig tart. "Az edzés utáni meghosszabbítás elmulasztása korlátozásokat okozhat a mozgási tartományban, ami hajlamosabbá teheti a sérüléseket"-mondja Jamison.
Plusz: "Határozottan el akarja kezdeni egy bizonyos ponton mozogni, vagy a teste meghúzódik" - tette hozzá Kennedy. Természetesen nem tudod teljesen elmenekülni az íróasztal munkájáról, de hangsúlyozta, hogy a nyújtás mellett az "aktív helyreállítás" (különösen akkor, ha olyan intenzív edzéseket végez, mint egy HIIT Bootcamp). Ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusának (oly közepes erőfeszítés) 50 % -ának eltöltése olyan dolgok elvégzését, mint a dinamikus nyújtás, a habgördítés, valamint a funkcionális testtömeg és az alapvető munka elvégzése.
Ha a reggeli edzés utáni nap folyamán nem tudja megtenni, szenteljen néhány percet este vagy másnap. "Mindegyik különféle előnye van, mint a véráramlás, a fájdalom enyhítése, a jó testtartás megerősítése és még sok más."
Tervezze meg, hogy az ebédszünetben egy izzadsággátlóba szorítson? Több hatalom számodra, és a rövidebb, 30 perces osztályú opciók felé mutató tendenciának köszönhetően továbbra is van ideje a megfelelő lehűlésre, mielőtt visszatér az irodába. További éjszakai bagoly, amikor edzésről van szó? Próbálja meg a nyújtást és a hab gördülését, miközben megnézi a kedvenc TV -műsorát.
Nem kapsz eleget az edzés után
Ami a fontosabb: alvás vagy testmozgás-a válasz egy egészséges életmód, amely kiegyensúlyozza a kettőt.
Az a nap, amikor a CrossFit WOD alatt a PR -je nem az a nap, hogy megcsalja a többi testét, és javítania kell. "A testünk felépül és újjáépít a legjobban, amikor alszunk, így a megfelelő pihenés kulcsfontosságú" - mondja Jamison.
Alvás edzés, digitális kijárási tilalom beállítása és a falra helyezés minden módja annak, hogy jobb éjszakai alvást kapjon.
Összességében: "Amit az edzés után csinálsz, az nem fogja elkészíteni vagy megtörni, de ez javítja, és érdemes megtenni" - mondja Kennedy. És nem erről szól?
Több okos fitnesz -tanács: Hogyan lehet megfelelően lélegezni az összes különféle edzés során, és mit kell valóban tudnia a terhesség alatt végzett edzésről.
Eredetileg 2016. október 20 -án tették közzé; Frissítve 2018. május 18 -án.
