A „nagy három” gyakorlat, amelyet búcsút kell megcsókolni a hátfájásnak

Annyira bonyolult, mint a mozgások mögötti fiziológiája, ezek az alsó hátfájás gyakorlatai valószínűleg már ismertek az Ön számára. Könnyű megtanulni a három mozdulatot, amelyek az egészséges gerinc fenntartásának gerincét képezik.

Csókolja a hátfájást búcsút a "nagy három" gyakorlatokkal az alsó hátfájás érdekében

1. A göndör-up

Dr. McGill nem rajongója az üléseknek. Ehelyett inkább egy egyszerű göndör-upot részesít előnyben. A 9:20 jelölés körül Chloe de Winter Demos hogyan kell csinálni egy tipikus göndör-up-t. McGill verziója kissé módosult. Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik az egyik lábával egyenes, a másik térd hajlított. Helyezze a kezét az alsó háta alá, és ropogja a fejét, a vállát és a hátadat egyszerre. Tartsa 10 másodpercig, és lassan leengedjen hátra.

Reps: Töltsön ki három készletet. Az első szetthez végezzen nyolc ismétlést. A második, hat. A harmadik, négy. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon egyenletes mennyiséget végezzen.

2. Az oldalhíd

Az oldalhíd erősíti az izmokat, amelyek stabilan tartják a gerincét. Feküdjön az egyik oldalon, amikor a térd meghajolt, és támogassa magát egy könyökre. Helyezze szabad kezét az ellenkező vállára. Emelje fel a csípőjét 10 másodpercig a padlóról. (Ha akarod, akkor kiegyenesítheti a lábát, így inkább egy oldalsó deszkában vagy.)

Reps: Töltsön ki három készletet. Az első szetthez végezzen nyolc ismétlést. A második, hat. A harmadik, négy. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon egyenletes mennyiséget végezzen.

3. A madárkutya

A gerinced továbbra is továbbra is erre a lépésre, amely a körülvevő izmok megerősítésére összpontosít. A kezedből és a térdéből emelje előre a bal karját, miközben hátra rúgja a jobb lábát. Győződjön meg arról, hogy a teste fejtől talpig a lehető legsíkban van -e. Tartsa 10 másodpercig.

Reps: Ismételje meg a 10 másodperces tartást háromszor mindkét oldalon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.