A 7 perces, teljes testű mobilitási edzés azt jelentette, hogy segítsen a jobb mozgásban

3. Térdölelés: A térdölelés pontosan olyan, amilyennek hangzik: ölelést adva a térdnek. Állj fel magasan és váltakozva, hogy egyszerre egy térdre hozza a mellkasát, és a karját a borjád köré csomagolva, hogy izmainak szép nyomást és nyújtást kapjanak.

4. SHIN BOX LEFTS: Ez a lépés egy finom módja annak, hogy valóban belekerüljön a csípőjébe. Üljön le pillangóhelyen, és fordítsa vissza az egyik lábát mögötted, hogy hátrafelé "S" -et készítsen térdével. Ezután rázza fel magát az első térdén, hogy szép szakaszot érezzen a csípőflexor elején. Ha a szék vagy a fal hasznos, ragadja meg a stabilitást.

5. Rotációhoz való lendület: Ez a lépés nagyszerű módja annak, hogy növelje a mellkasi gerinc mobilitását (más néven a hátad felső része). Lépjen előre egy lunge -ba, és húzza ki a karját oldalra, majd csavarja az első térdre. Tartsa néhány másodpercig, majd váltson oldalra.

6. Kihúzza a gyermek pózát: Magas deszkás helyzetben kezdve, dobja le egyetlen push-up-ra, majd nyomja vissza magát a gyermek pózához, süllyedve a csípőjét a sarkába, és kinyújtva a kezét előtted. Nem érezheti a teljes push-up-ot a mobilitási napján? Ehelyett a térdre dobja le a módosított verzióját.

7. Térd hajtás a down kutyához: Az utolsó dinamikus mozdulatához hozza fel a csípőjét egy lefelé néző kutyához. Innentől lendítsd az egyik lábát felfelé és hátra, és hozza be az orrod felé. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon néhány ismétlést kapjon.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.