A napi, heti és havi étrend -változások, amelyeket megtehet a hosszú élettartam növelése érdekében

Napi

1. Egyél 95–100 % növényi alapú

Rendben, így már lefedtük ezt, de csak megismételjük: a növényeknek a főprésednek kell lenniük.

2. Az egész ételek vezetik az utat

Az étrendjét "egy összetevő, nyers, főtt, földi vagy erjesztett, és nem feldolgozott" című cikkben kell készíteni.

3. A bab jó neked

A Blue Zones szakértői azt javasolják, hogy élvezze az 1/2 csésze -1 csésze babot naponta.

4. Igya meg a vizet

Úgy értem, ha eddig nem tudod ezt, nem tudom, mit mondjak neked. Élvezze a kávét, a teát és az alkoholt (út) ritkábban.

5. Diófélék!

Napi egy -két maroknyi dió, éppen az, amit a hosszú élettartam -szakértők elrendeltek.

Egy dietetikus kedvenc dióvajja:

Heti

1. Egyél 3 adag halat

Ragaszkodj heti háromszor 3 uncia halhoz, és aranyos vagy. A tengerhéjas fehérjék, mint például a lazac, agyfokozó zsírsavakat, ugyanolyan káliumot tartalmaznak, mint egy banán, és gyulladásgátló B-vitaminokat tartalmaznak.

2. Egyél 3 tojást

A kék zónák étkezése arra ösztönzi Önt, hogy hetente csak körülbelül három tojást eszik.

A tojás a természet multivitaminja:

3. Egyél naponta legfeljebb 28 gramm hozzáadott cukrot

Az új amerikai táplálkozási címkék tartalmaznak hozzáadott cukrot, tehát (elméletileg) könnyebbnek kell lennie, mint valaha.

Havi

Csökkentse a tejtermékeket és a húsfogyasztást

Minden hónapban gondolkodnia kell egy kicsit kevesebb tej- és húst eszik, mint általában. Ne feledje: Ha minden nap 95 % -ot eszik, akkor ez valójában csak a napi bevitel 5 % -át teszi az állatok fogyasztására.

Várj, tehát ez azt jelenti, hogy szükség lesz egy nem tejtermelőre. Itt vannak a legegészségesebb zabtáblák. És ami a tejmentes joghurtot illeti, itt vannak a toppickek.