A szakértő által jóváhagyott módszerek a fehérje edzés során történő felhasználására

Fontos, hogy kiválasztjuk a megfelelő fehérjét, és ha valaha is láttad a százai A GNC folyosóinál (mind a növényi, mind az állati forrásokból származó) opciók közül tudod, hogy könnyebben elmondható, mint megtenni. "Kiváló minőségű fehérjetestet-tojást szeretne, kiváló minőségű, a marhahús kiváló minőségű"-mondja a Spano. "Ha növényi alapú fehérjét keres, akkor keressen egy keveréket, szemben az egyetlen fehérjével. Tehát csak a borsó helyett keresse meg a borsót és a barna rizst. Így megkapja az összes esszenciális aminosavat."

Ha rendszeresen gyakorol (és nem mondjuk, a CrossFit játékok edzését), akkor bármilyen fehérje do-pea, kender, szója, savó és kollagén mind a-oz opció. "Ha valóban erőteljes edzés, akkor szeretne találni valamit a 24 gramm fehérjéhez, mint egy 24 grammhoz, mint egy tálalásban" - mondja Beth Warren táplálkozási szakember. Azt is megjegyzi, hogy okos az áglánc-aminosavakat a fehérjeporban keresni, amelyek szintén segítenek az izomerősségben és a gyógyulásban.

Nem számít, mi a céljaid, Kilgour azt javasolja, hogy két különböző fehérje integráljon az étrendjébe, egy növény és egy savófehérje, és rendszeresen kapcsolja be a dolgokat annak érdekében, hogy az emésztőrendszer boldog legyen. Szintén fontos? A címkék olvasása. Mivel a "tiszta étkezés" egyre inkább az étrendet körülvevő beszélgetés vágójává válik, így a tiszta fehérje iránti igény is. Az emberek most olyan korszerűsített összetevők listáját keresik, amelyek jobbak a testének és könnyebben emészthetők, és a márkák az alkalomra emelkedtek.

"Általában csak légy olyan figyelmeztetés a fehérjeporjával, mint bármi olyan élelmiszer-alapú, amit vásárol, és ne feledje: minél egyszerűbb, annál jobb"-mondja Kilgour. "A legjobb fehérjék az összetevők listáját olyan egyszerűnek tartják, nehéz megtalálni őket."Javasolja, hogy keressen olyan termékeket, amelyek 3-4 alkatrészt tartalmaznak, biztosítva, hogy ezek inkább élelmiszer -forrásokból származnak, mint vegyszerekből. A puffadás (bosszantó potenciális protein mellékhatása) elkerülése érdekében keresse meg a természetes édesítőszereket, például a Stevia, a Cane Cukor vagy a Monk Fruit, ahelyett, hogy a rostot, például az emulziót vagy a cikória gyökerét is szemmel tartsa, amelyek szintén bél nyugtalanságot okozhatnak.

Hogyan lehet fehérjét használni az edzés pumpálására

A helyzet az, hogy a kiegészítő igényei az edzésedtől függően különböznek. Például több fehérjére lesz szüksége, ha súlyokat emel, mint egy forró jóga osztály után. "Általában az izomépítő gyakorlatok teszik a testét több fehérjét vágyakozni"-mondja Kilgour. "Ennek ellenére, mindaddig, amíg nem vagy túlzottan a fehérjét, és nem igazán nehéz dózisokban veszi, a mérsékelt mennyiségű fehérjetételek jóak bármilyen típusú testmozgáshoz. Általában mindennel együtt járnak, ami építi az erőt és az izmokat, és ha igazán gyenge érzed, akkor a fehérjetestesítő hozzáadása elősegítheti ezt sok ember számára."

Lacey Stone híresség edzője, aki a Core Power Protein Milkshakes-szel együttműködött, nagy rajongója, hogy egy különösen intenzív izomkészítő keserű után kortyoljon a kiegészítőkre. "Minél több égési és magasabb intenzitású edzés, annál izomrostos mikro könnyek, ezért ösztönözném az ilyen típusú edzések fehérje -kiegészítőket" - mondja.

Addig, amíg amikor hogy egy fehérjetakarékosságot vegyen-e, akár az edzés előtt, alatt vagy után is megteszi-az ítélet még mindig ki van kapcsolva, hogy mi a legjobb gyakorlat. "A fő sport -táplálkozási szakértők azt mondják, hogy az edzés befejezésétől számított egy órán belül kapnak fehérjét, mások azt mondják, hogy van néhány, mielőtt elmész, mert könnyű megemészteni, és azt jelenti, hogy nem edzett az üres gyomoron" - mondja Kilgour. "Javaslatom az, hogy adja hozzá a napodhoz oly módon, hogy könnyű-akár reggeli, akár snack, majd kísérletezzen, amikor elviszi."Javasolja, hogy próbálja ki különböző időközönként az edzésekkel és az étkezésekkel kapcsolatban, hogy kitalálja, mi érzi a legjobban a testét.

"Vehet fehérjét egy turmixba, dobhatja azt egy magas fehérjetartalmú palacsintába, edzés után egy gombócba helyezheti a zablisztbe"-mondja Warren. "Csak azt szeretné megnézni az előrehaladását 2, 3, 4 hét múlva, hogy megnézze, van -e hatással a testére és az energiaszintre, amelyet látni szeretne. Gyakran megmondhatja, hogy fáradtnak érzi magát, vagy nem lát javulást a teljes étrend és az edzés kezelési módja alapján. Ezután talán fel kell váltania a használt típusát, vagy mennyit."Mint mindenben, amikor a fitneszről van szó, az individualitás uralkodik a legfelsõbbnek, tehát keresse meg, mi működik neked-és onnan.

Készen áll a saját protein játékának megkezdésére? Itt vannak a kedvenc porok és 5 finom smoothie recept, amely érdemes őket beilleszteni.