A teljes test edzés, amely egyszerre meghosszabbodik * és * hangok

2. Gyalogos deszk: Ez olyan, mint a hegymászók, de az egyik térdét a mellkasba emeled, sebesség nélkül. "Tartson egy deszkás pózot, és ugyanakkor húzza fel az egyik térdét a mellkasához, így a hasát célozza meg, miközben szép hosszúságot és nyújtást kap az alsó hátra" - mondja.

3. Tricep-overhead sajtó: Vegyen be egy súlyzót a kívánt súlyán, üljön az ülés vagy a pad szélén, és mindkét kezével a feje mögött és fölé húzza a karjait, miközben a vállát együtt tartja, miközben együtt tartja a vállát. "A tricep-over fejű sajtó az izmait a tricepszen keresztül nyújtja, miközben egyszerre erősíti őket"-mondja Austin.

4. T-stand: Miközben egyenesen állt fel, a lábak csípőszélesség távolsága egymástól, húzza ki az egyik lábad mögött, hogy a súlya az ellenkező lábra koncentráljon. Ezután húzza ki mindkét karját a padlóra. Alternatív oldalak. "Ennek végrehajtása meghosszabbodik a karokon és a vállakon keresztül, de csípő, combok és oldalsó test nyújtása is lesz" - mondja Austin.

5. Felsőbbrendű ember: Feküdjön le a gyomrán, a karokon és a lábán egyenesen, emelje fel a mellkasát, miközben megnyomja a szemét. "Szeretem ezt hátsó kiterjesztésnek nevezni" - mondja Austin. "Ez a hátad izmait célozza meg, erősíti azt és a gerinc izmait, és kinyílik a csuklón keresztül. Tehát átnyúlik az AB területén, miközben kinyitja a mellkasát és hátulját."És most egy millió dollárnak fogod érezni magát.

BTW, itt van, miért fontos a rugalmasság (nem csak a lábujjainak megérintése érdekében). És hadd mutassam be az órás szőnyegen, egy teljes test szakaszon… egy bohóc.