Ez az ellenállási sáv hátsó edzése 10 perc alatt javítja a testtartást

Próbálja ki a Bec Donlan 10 perces ellenállású zenekarának vissza edzését

Minden mozgást 15 másodpercig végezzen, majd összegyűjtse a két készletet.

1. Sávos lat impulzusok: Állj fel szépen és egyenesen a kezed körüli zenekarral. Tartsa szorosan a magját, nyomja össze a lapátját, és lazítson a vállain-nem akarja dolgozni a csapdákat, inkább a karjainak hátát szeretné dolgozni. A karjaid egyenesen előtted vannak, az egyik láb kissé a másik előtt van, és apró pulzust csinál a karoddal. Ez nagyon jó, ha aktiválja a latokat, mielőtt elkezdené a karját vagy a hátát.

2. Hajlított a soron: Tegye a zenekarot mindkét láb körül, miközben a lábad előre néz. Készítsen két ököllel, és tartsa a hátát szépen és egyenesen. Ragassza ki a fenekét-olyan, mintha holtteherben lennél. Csapdja ki a fenekét, amennyit csak tudsz, és tartsa a hátát. Lélegezzen ki, miközben nyomja fel a karját, miközben a könyökét együtt tartja.

3. Egykaros lat lehúzások: Ha az egyik karját a feje fölé rögzítik, húzza le a sávot a másik karral, mivel az ellenkezőjét egyenesen tartják. Váltakozva minden egyes húzással. Préselje le a lapos pengéket, és lélegezzen ki, miközben húzza, a könyökét széles tartva.

4. Egykaros sorok: Ez egy íj és nyíl típusú helyzet, tehát 45 fokos szögben zárja ki mindkét kezét, és ököllel készítsen egy öklét a kezed körüli zenekarral. Tartsa a csuklóját szuper egyenesen. Lélegezzen ki, amikor egészen a vállához hozza a kezét. Váltó oldalak.

5. Hajlítás és Snap-bal: Tegye a zenekarot a bal lábánál, és álljon fel szépen és egyenesen. Gondolj rá, mint egy lábú holttestet, vagy csatornázzák el az Elle Woods-ot Jogilag szőke: Préselje össze a vállpengéket, amennyit csak tudsz, csukódjon ki a fenekén, és tartsa szuper laposát. A bal kezed a borjád felé nyúlik, majd húzza vissza egyenesen. Ha a hát alsó részén érzi magát, még tovább húzza ki a fenekét.

6. Hajlítás és pillanatnyi jobb: Tegye a zenekarot a jobb láb körül, és hajlítsa meg a jobb kezével, majd jöjjön fel a tetejére és nyomja meg. Győződjön meg arról, hogy a testtartása nagyon jó -e, ha felpattan, és szorítsa össze a lapátját. Kerékpározjon egy újabb körbe. Ha megnehezíteni akarja, adjon hozzá egy harmadik fordulót, vagy hajtson végre mindegyik mozdulatot 20-30 másodpercig 15 helyett.

Tegye fel a pulzusszámot még jobban ezzel az otthoni HIIT edzéssel, Megtakacs jóvoltából, a múlt hónapban a hónap edzőjével. És itt van egy 10 perces ellenállású zenekar kar edzése, amíg rajta vagy.