A dietetikus szerint a legegészségesebb konzerváruk, amelyek mindig a kamrában vannak

1. Tök püré

Megvenni: Libby 100% -os tiszta konzerv tök püréje (4 dollár)

Ne gondold, hogy ez csak egy kapocs az őszre. "Egész évben vásárolhat konzerv tököt, és ez egy remek olcsó módja annak, hogy további táplálékot adjon, például az A, C-vitamin és a rostot az étrendjéhez"-mondja Michalczyk. Nagyszerű a szíved és a bőr egészségére, és ízletes is ízléses. "Adjon hozzá egy kanálot a turmixokhoz, adja hozzá a pékárukhoz, vagy adjon hozzá egy dobozt egy ilyen chili recepthez" - mondja.

2. Csicseriborsó

Megvenni: Goya csicseriborsó (14 dollár hat dobozért)

Ha eddig még nem vetted észre, az emberek a csicseriborsót szó szerint minden desszert bárba, sütikbe, pizzára vagy lapos kesztyűbe, vagy akár sült tárgyakba helyezik egy ropogós snackre. Nem árt, hogy a megfizethető hüvelyesek is táplálkozási erőmű. "A csicseriborsó a növényi alapú fehérje és rost jó forrása, szuper sokoldalú, és ismét nagyon olcsók"-mondja Michalczyk, tehát határozottan tartsa be őket a bevásárló listán.

Több egészséges ételt keres? Nézze meg, mit vásárol egy RD a Trader Joe's -nál:

3. Bab (kereskedő választása)

Megvenni: 365 Mindennapi érték Organic Black Bab (1 USD)

"A csicseriborsóhoz hasonlóan a fekete bab is jó növényi alapú fehérje és rost forrása"-mondja Michalczyk. Szuper sokoldalúak, túlságosan nagyszerűek a mexikói kapcsokban, mint például a tacos és a reggeli burritók, jól működnek, mint egy saláta, és még egy meggyőző egészséges sub-t készítenek a desszertekben.

Fehér babot is mehet, mondja Kelly Jones, MS, RD. "Kellemetlenebb lehetőség az emberek számára, akik nem szoktak be bab- vagy vesebabot fogyasztani lágy textúrájuk miatt, de mégis hasonló tápanyag -tartalmat biztosítanak" - mondja. "Készítsen egy fehér bab chilit, vagy keverje össze krémes levesekbe, hogy extra fehérjét biztosítson" - mondja.

4. Paradicsom

Vásárolja meg: Hunt No Salt hozzáadott kockára vágott paradicsom (12 dollár 12 dobozért)

"A Konzerv paradicsom kéznél van, nagyszerű ötlet pénzt megtakarítani, ha a frissek nem szezonban vannak" - mondja Michalczyk. Remek parancsikon az egészséges tésztamártás, levesek, chilis, salsa -k készítéséhez és nagyjából bármi mást, ahol a paradicsom lenne a főszereplő összetevő. Ráadásul nem túl drágák, és még mindig friss és finom ízűek, mert valójában nincs semmi rosszabb, mint egy szezonon kívüli paradicsom.

5. Konzerv tonhal vagy lazac

Megvenni: Biztonságos elkapás elit vad tonhal (24 dollár hat dobozért)

Jones szereti a konzerv chunk világos tonhalot és a lazacot otthon tartani. A tonhalhoz menjen a darab fényre az Albacore tonhal felett, mivel ez sokkal alacsonyabb a higanyban, és biztonságosabbnak tartja a rendszeres étkezést - magyarázza. „Gazdag az Omega-3 EPA-ban és a DHA-ban, valamint a kiváló minőségű fehérjében, nem kell csak tonhal salátát készíteni. Keverje össze egy kis hummussal vagy avokádóval, hogy az edzés utáni snackhez kekszet terjessze, vagy párosítson rizzsel és zöldséggel egy gyors vacsorához ”-javasolja.

6. Kókusztej

Megvenni: Thai konyhai biogazdálatlan kókusztej (17 dollár hat dobozért)

Konzerv kókusztejet gyakran laktózmentes, tejmentes, tejpótlóként használnak a sütőáruk és a szószok receptjeiben. Konzerv kókusztej (a hűtött kókusztejkel ellentétben) vastag, krémes és zsírtartalmú, ahol egy kicsit messzire megy.

„A konzerv kókusztej felhasználásának néhány kedvenc módja a kávéban vagy a turmixban, vagy krémes zabliszt vagy chia puding készítése. A kókusztejet gyakran használják olyan thai mártásokban, mint a thai vörös curry szósz ” - mondja Charlotte Martin, MS, RDN.

7. Zöld chiles

Megvenni: Hatch enyhe kockára vágott zöld chiles (2 dollár)

Adjon hozzá némi hőt egy vakuval ezzel az egészséges konzervekkel. - Mindig enyhe zöld chileket tettem a kamrámban. Hozzáadom őket levesekhez, taco keverékekhez, chili -hez, sőt néha Shakshuka és rizs ételekhez ” - mondja Jones. Az íz mellett a C -vitamint és a különféle fitokémiai anyagokat is biztosítják, tehát ez nagyszerű immunitás és szíved számára.

Más kreatív módszereket keres a kamra vásárlására? Itt van egy hetes értékű egészséges kamra vacsorák. És ezek a legegészségesebb konzerv levesek, amelyeket az RDS szeret.