A „feszültség alatt álló idő” edzés kulcsa, amely nem hangsúlyozza az ízületeket? Ellenállási sávok

Hogyan lehet a lehető legtöbbet hozni az ellenállás zenekar edzéseiből

Annak érdekében, hogy mindent eljuthasson az ellenállási sávból, van néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartani. A First UP a legnehezebb ponton mozog a teljes mozgás-tartományon.

"Az intenzitás növekedése miatt, amikor eléri a teljes mozgástartományt, hajlam lehet korlátozni, és nem mozoghat a teljes tartományon keresztül" - mondja Tucker. Mégis, hogy egészen a végpontjáig megy, segít fenntartani a test egyensúlyát, és a lehető legtöbbet hozhatja ki az edzésből.

A megfelelő ellenállási sáv kiválasztása is döntő jelentőségű. Ennek kitalálásához figyeljen az űrlapjára: „Válasszon egy kihívást jelentő sávszintet, de hogy a teljes mozgástartományon áthaladjon” - mondja Tucker. „Ha nem biztos benne, hogy melyik szintű sávot választja, mindig azt javasoljuk, hogy megragadjon kettőt. Kezdheti a nehezebb zenekarral, és ha/amikor úgy érzi, hogy az űrlap elkezdi csúszni, vagy hogy rövidre vágja a mozgástartományt, váltson a világosabb sávra."

5 Az ellenállási sáv egy ízületi fájdalommentes időre mozog, feszültség alatt 'edzés alatt

Készen áll az indulásra? Tucker elrendelte néhány kedvenc ellenállási sávját, amely mind a felső, mind az alsó testet működteti. Szüksége lesz egy zenekarra, amelyhez fogantyúk vannak ezekhez a gyakorlatokhoz, és néhány helyen otthon vagy az edzőteremben, ahol biztonságosan rögzítheti. Tucker azt javasolja, hogy hajtson végre 16 ismétlést minden gyakorlatból, ügyeljen arra, hogy mindkét oldalát az egyetlen végtag gyakorlatán végezze el, és kétszer -négyszer végezzen egy nagyszerű edzést, hogy nagyszerű edzést végezzen.

Négyszögletes kick -rúgás

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy extra ellenállást adjunk a füst kiégésének. Ez a lépés működni fog a szemcséket és a hátrányokat.

1. Kezdje a kezét és a térdét asztali helyzetben, vállak alatt kezekkel, térd csípő alatt.
2. Hurkolja a sávot az egyik láb körül, és tartsa mindkét kezét a fogantyúkat.
3. Tartsa a lábát hajlítva, és a lábát kívülről forogja, és rúgjon hátra, teljesen meghosszabbítja a térdét, érezve, hogy a zenekar feszültsége növekszik.

Alulról

1. Horgonyozza a sávot úgy, hogy egy biztonságos tárgy körül hurkolja a vállmagasság körül.
2. Arca távol a horgonytól, és tartsa mindkét kezét a kezével a csípőjével. A zenekarban még nem szabad jelentős feszültséget jelenteni (még!)
3. Húzza ki a karokat előre a mellkas magasságához, amikor a tenyér felfelé nézi a bicepszet, majd hajlítsa meg a könyökét, és kezét a válla felé hozza.
4. A karjaival még hajlítva, fordítsa le a tenyerét, majd a karját a mellmagassággal egyenesen előre húzza.
5. Ahogy hajlítja a könyökét, érezze, hogy a hátsó izmok bekapcsolódnak.

Lat Pull and Press

Ez a lépés a Latissimus dorsi izmainak a hátadban működik.

1. Rögzítse a sávot a feje fölött egy biztonságos objektum körüli hurkolással.
2. Tartsa mindkét kezében egy fogantyút, és húzza le a könyökét hajlított karokkal és tenyérrel.
3. Húzza ki a karokat hátrafelé, majd nyomja előre és lefelé egyenes karokkal.
4. Lassan és irányítással nyúljon vissza a karok hátra.

Sor

1. Horgonyozza a sávot úgy, hogy egy biztonságos tárgy körül hurkolja a vállmagasság körül.
2. Nézze meg a horgonyt, és tartsa mindkét kezében egy fogantyút, elég messze állva a horgonyától, hogy a zenekarban nincs laza.
3. Húzza vissza a könyököket, ha a tenyerét egymás felé nézik, és a fogantyúkat a csípő felé hozzák, amikor a hát izmait megnyomja, aktiválva a rhomboidokat.

Tricepp impulzusok

1. Miközben osztott álláspontban áll, helyezze a zenekar közepét az első láb alá, és tartsa mindkét kezét.
2. Húzza ki a karjait az oldalán (a csípőszint körül), és 45 fokos szögben csukolja meg a testét. A sávban könnyű-közepes feszültségnek kell lennie.
3. Pulzálja a karokat egyenesen felfelé a tenyérrel (az ellenállás növekszik!), megpróbálva megakadályozni, hogy a zenekarok a csípő alá esjenek.

Vagy kövesse ezt az edzést, hogy egy nagyszerű ellenállási zenekarban dolgozzon: