A multitasking edzés napokig, amikor 20 perc alatt áll az edzőteremre

Van egy idő és hely az edzésmozgásokhoz, amelyek egyedülálló izomcsoportot gyakorolnak. Hé, talán azt akarja, hogy a karjaidat szuper asszonyhoz tegye, hogy a kereskedő Joe élelmiszer-vontatása szellő. Vagy talán megpróbálja felépíteni a magját, hogy megtese (végre!) Üljön fel egyenesen a munkahelyén. Azok a napokig, amikor több izomcsoportot szeretne felhívni, az oktatók azonban azt mondják, hogy a teljes test kettlebell edzés a (vegyület) mozgás. A Kettlebell edzések megszerezik a fitnesz aranycsillagot, mert szinte mindig a test több területét célozzák meg.

"A Kettlebells a kedvenc eszközöm ... sokoldalú, és számtalan kondicionálási vagy testépítő mozgáshoz használható" - írja Maillard Howell, a Dean Crossfit tulajdonosa és a Beta Way alapítója egy Instagram -feliratban. Sőt, a berendezést egy kicsit könnyebben lehet az edzőterem körül csapni, mint mondjuk, a súlyzók. Ami azt jelenti, hogy több izzadság és kevésbé versenyez más tornatermi járókkal az előírt súlyok felett. Az alábbiakban Howell öt, multitasking mozdulatot oszt meg azokban a napokban, amikor egy licety-split megközelítést szeretne alkalmazni a tornateremben.

Készen áll arra, hogy minden izomcsoportot kevesebb, mint 20 perc alatt dolgozzon? Nézze meg a CrossFit Trainer Full Body Kettlebell edzését

1. Kettlebell ingadozik

Álljon a lábaddal kissé szélesebb, mint a csípőszélesség távolsága, fordítsa ki a lábujjait kifelé, és mindkét kezével megfogja a kettlebell-t. Kissé hajlítsa meg térdét, és forgassa a kettlebellet a lábad közé. Egyenesítse ki a lábát, amikor a kettlebell visszahúzza a vállmagasságot. Ismételje meg 30 -szor.

2. Jobb oldali oldaluitcase holttestek

Kezdje állni a lábad vállszélességével. Fogja meg a kettlebell -et a jobb kezedben, és óvatosan hajlítsa meg a térdét, és hozza a kettlebell -t, hogy megérintse a padlót. Visszatérés az álló helyzetbe. Ismételje meg 15 -szer.

3. Felülések

A kettlebell égéséből származó szünet érdekében tegye félre a súlyt és feküdjön le. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a testét a combja felé a magjával (nem lendület). Alsó hát a földre. Ismételje meg 30 -szor.

4. Bal oldali suitcase holttestek

Kezdje állni a lábad vállszélességével. Fogja meg a bal kezét a kettlebell -et, és óvatosan hajlítsa meg a térdét, és hozza a kettlebell -t, hogy megérintse a padlót. Visszatérés az álló helyzetbe. Ismételje meg 15 -szer.

5. 100 méteres mezőgazdasági termelő

Álljon fel és tegye a kettlebell jobb kezébe. "T" bal karod jobbra az egyensúly érdekében, és kb. 100 méterrel járjon előre, miközben tartja a kettlebell -t. Ismételje meg a bal oldalon.

Töltse ki mind az öt mozdulat három fordulóját.

Összetörted! Most győződjön meg róla, hogy a testében a legszűkebb izomnak találjon gyengéden szerető gondozást. És duh-your quadok.