A világ leghosszabb életű embereinek ügyes útja testmozgás nélkül aktív marad

Manapság az izmok nem elég aktívak, mert annyi időt töltünk, hogy helyben álljunk, és ennek eredményeként a DR szerint sokkal kevesebbet kapunk ezeknek a fontos jeleknek. Szerencsejáték. „Ez azt jelenti, hogy nem kapunk olyan sok jó érzésű vegyi anyagot, amelyet minden nap az agyunkban szabadítunk fel Nem olyan jó, ha a zsírokat és a szénhidrátokat kihúzza a véráramból, hogy üzemanyagot használjon ” - mondja. „Amikor a testünk nem csinálja jól ezeket a dolgokat, akkor nagyobb a betegség kockázatának."

A nyomozó újságíró és a hosszú élettartam -szakértő, Dan Buettner munkája miatt tudjuk, hogy a kék zónákban élő emberek hogyan esznek, élnek és aktívak maradnak, amelyek mindegyike hozzájárul a kiterjesztett egészségügyi csoportjaikhoz. (Általános, hogy ezekben a régiókban az emberek az elmúlt 100 éves korban élnek, míg az U -ban az emberek átlagos várható élettartama.S. 78 éves.) Most, az új kutatásoknak köszönhetően jobban megértjük, hogy a tiszta mozgalmak hogyan járulnak hozzá a hosszú élettartamhoz is.

Amellett, hogy csökkenti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, az aktív maradás segít megvédeni az agyát az életkorhoz kapcsolódó kognitív hanyatlás ellen is. A neurodegeneratív betegségek német központjában levő tanulmány azt találta, hogy az olyan emberek, akik részt vettek olyan ügyes tevékenységekben, mint például a lépcsőn való felvonó helyett, és a vezetés helyett sétálnak, nagyobb agyi mennyiség volt, mint a nap nagy részében álló embereknél. "Vizsgálati eredményeink azt mutatják, hogy még a kis viselkedési változások, például a napi 15 perces járás, jelentős pozitív hatással lehetnek az agyra, és potenciálisan ellensúlyozhatják az agyi anyagok életkorral összefüggő veszteségét és a neurodegeneratív betegségek kialakulását"-írta Fabienne Fox, írta. PhD, az idegtudós és a jelenlegi tanulmány vezető szerzője sajtóközleményben. "A nagyobb agyi mennyiségek jobb védelmet nyújtanak a neurodegenerációval szemben, mint a kisebbek."

Mert a legtöbb ember elfoglalt vagy testmozgás-ment. Évek Percek az egyik egyszerű módja annak, hogy egy meglévő napi feladat aktívabbá váljon, az Arjun V. Masurkar, MD, PhD, a NYU Langone Alzheimer -kóros kutatóközpontjának klinikai főigazgatója, korábban elmondta Jól+jó.

Hogyan lehet optimalizálni a tiszta vs -t. Egyél időt

Dr. Gam azt mondja, hogy gondoljon az ügyes, mint az alacsony intenzitású mozgásra, és a testmozgás, mint közepes vagy nagy intenzitású mozgás. "Az alacsony intenzitású mozgásnak ki kell tennie a minden nap elvégzendő mozgalom nagy részét, és ez az alapja annak, hogy a teste hatékonyan működjön, és elérje az egészség alapját"-mondja. „Ha jó egészséggel rendelkezik, akkor a magasabb intenzitású mozgást használhatja az egészségének még javítására."

Egy ideális világban hibrid edzés lenne, ahol hetente kétszer az erősség edzését, és a magas és közepes intenzitású kardio keverékét kapja, amely heti 75 és 300 perc között van, ha követi Az Egyesült Államok által kiadott amerikai felnőttek fizikai aktivitási irányelvei.S. Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszéke. Kimutatták, hogy ezek a referenciaértékek megvédik az embereket a korai halálesetekhez hozzájáruló krónikus betegségektől.

Amint azonban a kutatások kimutatták, az önmagában a testmozgás nem lesz elég ahhoz, hogy kék zóna státusát megszerezze. "Valójában azok az emberek, akik sok testmozgást végeznek, de minden nap túl sokáig ülnek, még mindig nagyobb a súlyos egészségügyi problémák kockázata" -. Gam azt mondja. Javasolja, hogy a lehető leggyakrabban mozogjon ügyes tevékenységekkel. "Egy jó hely a kezdéshez, ha hosszú üléseket szakít azáltal, hogy legalább néhány percig fél óránként mozog" - mondja. „Ezen felül végezzen kb. 30-60 perces strukturált testmozgást a hét legtöbb napján.

Mint minden egészséges szokások esetében, a konzisztencia kulcsfontosságú. "Folytasson kevés mozgást a nap folyamán; ez tényleg összeadódik" - mondja Fazio. Például azt javasolja, hogy használja az ebédszünet felét, hogy sétáljon a blokk körül. Hosszú távon minden kis segít.