Az aktív nők számára a tudás igénybevétele

Az aktuális RDA 0.8 kilogramm fehérje / testtömeg / kilogramm; Wright szerint az aktív nőknek valószínűleg többre van szükségük, mint 1: 1.2 kilogramm. Természetesen, hogy a francot kell kiszámítani és követni ezt? Slayton azt mondja, hogy valószínűleg megőrzi magát, hogy kiszámítja a grammokat, ezért könnyebb útmutatás az, ha megpróbálja a tányérfehérje 25-30 % -át elkészíteni. A szemgolyó rendben van. Ha figyelsz, akkor valószínűleg elég jó munkát végez.

Izomépíteni

A fehérje kulcsfontosságú az izomépítéshez, tehát ha bármilyen erőcélon dolgozik, figyeljen.

Előfordulhat, hogy a napi bevitelét kissé fel kell ütnie az általános egészségügyi irányelvek fölé (mérlegelnie kell az érzést és az előrelépést), de ennél is fontosabb, hogy módosítania kell a bevitt fehérje időzítését. "Nagyon sokat kell fogyasztania az edzés után, bárhol 20 perc és két óra után. Ez egy kulcsablak " - tanácsolja Wright. "Húsz -25 gramm fehérje utána az, ami a legjobb az épület izma optimalizálása után."

Fogyni

"A fehérje növeli az anyagcserét és csökkenti az étvágyat" - mondja Slayton, tehát ha néhány (vagy sok) fontot veszít, akkor hihetetlenül fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléggé lesz -e, főleg azért, mert ha kalóriát vág, akkor lehet. Túl sokat csökkenteni az étrendjéből anélkül, hogy megvalósítaná, ezért szabotálja a céljait.

További bizonyítékokat akar? A fehérje csökkenti a ghrelin szintjét, a hormonot, amely éhessé tesz téged - magyarázza Slayton, és kimutatták, hogy növeli a telítettséget (ha tele van). És ne feledje az izom építéséről szóló utolsó pontot? Az izom döntő jelentőségű a zsírégetéshez.

Jól öregszik

Utoljára lehet, hogy fel kell állítania a fehérjebevitelét: Az öregedéssel az öregedéssel. Az idő sajnos egy b*tch.

"Ahogy öregedsz, természetesen elveszíti az izomtömegét" - magyarázza Wright, így több fehérjét igényelhet, hogy ugyanazt az izomtömeget tartsa fenn, amelyet korábban könnyen megtartottál. Nem is említve, hogy "az anyagcsere -tevékenysége évente körülbelül 1 százalékkal csökken" - tette hozzá, tehát nehezebb lesz távol tartani a súlyt, és még fontosabbá teszi a protein szerepét ezen a fronton.

Készen áll arra, hogy elkötelezze magát a fehérje erejére? Nézze meg ezeket a meglepő növényi alapú fehérjeforrásokat, a piac öt legegészségesebb fehérjeporját, valamint néhány egyszerű, finom fehérje-nehéz paleo receptet.