A skandinánus hátrányos göndör göndör helyek még a guggolás nem tudnak, és segítik a sérülések megelőzését

Alsó sor: Erős ütközésekre van szüksége, hogy ellenálljon az előállított erőnek a futás közben, hogy lehetővé tegye az erő előállítását és a gyorsabb futást, valamint a sérülések megelőzéséhez. "A kutatások újra és újra kimutatták, hogy a hátrányok excentrikus edzése enyhítheti a törzsek kockázatát" - tette hozzá DR. Chan.

Hogyan kell csinálni egy skandináv göndör göndör

Készüljön fel arra, hogy megerősítse hátrányait ezzel az egyszerű testtömeg -gyakorlatmal. Így lehet végezni egy északi hátrányos göndör:

Ha egy partnerrel folytatja a lépést, akkor tartsa le a bokáját. Ha egyedül végzi a gyakorlatot, helyezze a lábad golyóit egy falhoz, és a lábát/lábujjait szorosan a falba nyomja a gyakorlat időtartama alatt.

1. Mindkét térdre térdelve nyomja meg az ABS-t és a fenékét úgy, hogy a csípője teljesen meghosszabbodjon, anélkül, hogy túlzott, alacsony hátú íves lenne. Ha helyesen van beállítva, akkor a gyakorlat megkezdése előtt enyhe négyfejű és csípőflexor szakaszot kell éreznie.

2. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, és tegye a kezét a mellkasához, nyitva a tenyerével.

3. Az irányítással engedje meg magának, hogy lassan esjen a padló felé, ügyelve arra, hogy a csípőjét teljesen meghosszabbítsa, és a magját elkötelezetten tartsa. Éreznie kell, hogy a hátrányai küzdenek a származás ellenőrzése érdekében. A megfelelő formát fenntartva a lehető leglassabban lefelé, a lehető leglebbi lassú.

4. Fogd meg magad a kezével, hogy elkerüljék az arcát a földre ütni. Ez egy repnek számít. Helyezze vissza és ismételje meg három hat -nyolc ismétlődő készletet.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.