Az első számú hiba, amely a futóknak fájó háttámlát ad, és hogyan javíthatja meg
Tehát mit csinálsz annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a törzs mind a 360 fokos támogatása támogatja Önt, mivel a mérföldek kullancsok vannak az intelligens óráján? Mindenkit dolgozol hüvelyk a középső részedről, de a helyes módon. Amint Copeland rámutat a heti alapközpontú epizódban, az űrlapja még inkább számít, mint az a mozdulatokban, mint a ropogások, a vállcsapok és a medve sétálók száma, mert ez közvetlenül azt jelenti, hogy mennyire erősen tartja az elkötelezettséget a futás közben.
A Dead Bug az egyik példa arra, hogy az űrlapja vagy jobban fáj, vagy jobban fut az előre. Ahhoz, hogy mozgásba kerüljön, feküdjön le a hátadra, és húzza ki a karját egyenesen felfelé, és tartsa a lábát 90 fokos szögben. A vezérléssel leengedje az egyik lábát, hogy közvetlenül a föld fölé lebegjen, hozza vissza a kiindulási helyzetbe, és váltja az oldalakat. Copeland azonban azt mondja, hogy itt gyakran lát egy hibát, ami a lépést sokkal kevésbé eredményezi. "Gondoskodom arról, hogy a hátam minden része a földhöz kapcsolódik. Ez a legfontosabb dolog itt " - mondja. A földre tartva azt biztosítja, hogy ne tegye vissza az alsó hátát a sérülés kockázatának; Ehelyett erősíted az izmait.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet szándékos a futó magmozgásokkal, nézze meg a teljes videót (és tanuljon meg néhány új lépést a folyamat során).
