Az egyik mozgatás, amelyet egy edző azt mondja, hogy mindig meg kell tennie az alap edzés kerekítését

Hogyan csinálod? Kezdje a négyes négyzetet a válla alá igazított csuklójával, és térdét a csípője alatt sorolják fel. "Ez egy medve feltérképezésben történik, az ellenkező végtagok mozgatása hátrafelé haladva anélkül, hogy a térd megérinti a padlót" - mondja Jones. Így lehet beállítani a megfelelő kiindulási helyzetbe:

A helyes forma kulcsfontosságú ebben a lépésben a hát és a mag izmok fókuszának megfelelő bevonásához a lapos, asztallap visszatartása nélkül. Ezután mászjon hátra mindkét kezével és az ellenkező lábával. Azon dolgozzon, hogy a térdét csak egy -két hüvelykig tartsa a földről. Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de a fordított medve feltérképezés egy szuper töltésű, erősítő gyakorlat, mivel az extra figyelmet kell adnia az izmainak, hogy megfelelő igazításban maradjon.

Próbáld ki, és készülj fel arra, hogy érezze. Jones ezt a lépést egy meghatározott ideig végzi. Kezdje 15 másodperccel, és akár 40 -ig, vagy akár 60 -ig is dolgozzon. Vagy végezze el ezt az edzés minden egyes blokkja között, 5 vagy 10 másodpercig növekszik minden fordulóval.

"Ez arra készteti a koordinációt, a stabilitást, az alapvezérlést és a tolás képességét, mivel a földön áthalad, hogy hátrafelé haladjon" - mondja Jones.

El akarja kezdeni? Próbálja ki ezt az alapvető edzést, amely a medve feltérképezést használja a következő futás előtt:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.