Az egyetlen típusú meditáció, amely megerősíti a kapcsolatát

A meditáció pozitív hatásait a stresszre és a szorongásra jól megvizsgálták, dokumentálták és nyilvánosságra hozták. De a zen-indukáló képességei csak a tudományosan bizonyított okok töredéke, hogy bezárják a szemét és lélegezzünk (2, 3, 4). Különösen az egyik típusú gyakorlatnak rövid és hosszú távú hatásai vannak, amelyek meglephetnek-és a másik jelentős más.

Dan Goleman, az új könyv társszerzője szerint Megváltozott tulajdonságok: A tudomány feltárja, hogy a meditáció hogyan változtatja meg az agyad, az agyad és a testet, LovingKindness meditáció

A legjobb hír a LovingKindness meditáció hatásáról azonban az, hogy gyorsan megmutatják magukat. "A meditáció egyéb előnyeivel ellentétben, amelyek fokozatosan megjelennek, az együttérzés fokozása könnyebben jön létre" - mondja Goleman. "Csakúgy, mint a beszédnél, úgy tűnik, hogy az agy alaposan megtanulja a szeretetét."

Indítsa el a LoverKindness gyakorlatát az alábbi javasolt struktúra segítségével.

Küldje el a LovingKindness -t valakinek, aki boldoggá érzi magát

Keressen egy kényelmes, ülő helyzetet. Csukd be a szemed. Ezután képzeljen el valakit, akinek pozitív érzelmei vannak. Időnként a legegyszerűbb és legkevésbé bonyolult tárgy, amelyre itt kell összpontosítani, egy gyermek az életedben, vagy akár háziállat is. Most küldje el nekik a következő gondolatok verzióját: "Legyen biztonságban. Legyen boldog. Legyen egészséges. Legyen élni könnyedén."Figyelje meg, milyen érzés a testében, amikor elküldi ezeket a gondolatokat.

Küldje el magának a LovingKindness -t

Ezután próbálja meg ugyanazokat a gondolatokat küldeni magának. Sokan ezt sokkal nehezebbnek tartják, mint az első gyakorlat. Ha a negatív érzelmek felbukkannak, amikor megpróbálsz pozitívokat küldeni magának, egyszerűen észreveszi őket, és azt mondja: "Bármit is érzek, ezt is kedvesen tartom."Hozzáadhat olyan gondolatokat is, amelyek a vágyaira vonatkoznak, például:" Legyen értelmes a munkám "vagy" Lehet, hogy szeretettel, védettnek vagy támogatottnak érzem magam."

Küldje el a LovingKindness -t egy idegennek

Most keressen semleges tárgyat, amit nem ismersz, vagy alig tud. Ezután küldje el nekik ugyanazokat a szeretetteljes gondolatokat, amelyeket elküldött a szeretett embernek és magának.

Küldje el a LovingKindness -t valakinek, aki bántott téged, vagy akit nem szeretsz

Sokan úgy találják, hogy a LovingKindness elküldése maguknak a legnehezebb, míg mások ezt a részt nehezebbnek tartják. A meditáció ezen a pontján kívánja irányítani gondolatait valaki felé, aki bántott téged, vagy akit csak nem nagyon szeretsz. Ismét, ha negatív gondolatok merülnek fel, amikor megpróbálják a meditáció ezen részét, vegye figyelembe őket, és mondja: "Én is kedvesen tartom ezt a gondolatot."

Küldje el a LoverKindness -t az emberiségnek

Próbálja meg most mindenkire irányítani gondolatait, mindenhol. "Lehet, hogy minden lény mindenhol boldog, egészséges, szeretett és támogatott" - például.

Szeretne többet megtudni a különféle mediáció típusáról? Itt, hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő stílust. Ráadásul megtudja, miért lehet a meditációs fülkék az új telefonfülkék, és hogy még egy gyors séta is meditációs lehet.