Az egyetlen 5 szakasz, amelyre csak kb. 5 perc alatt lazítania kell a teljes testét

2. Ülő oldalsó szakasz

Ülésen maradva sétáljon a bal ujjaival egy láb távolságra a csípőjétől. Nyissa fel a jobb karját a jobb füled mentén, óvatosan hajlítson balra anélkül, hogy a mellkasát spirál felé hagyná. Érezd, hogy az egész jobb oldalán kinyújtja a nyújtást. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a másik oldalon.

3. Fonja a tűt

Gyere a kezedre és a térdre. Szánjon egy percet arra, hogy duplán ellenőrizze, hogy a csípő közvetlenül a térd felett van, és a válla közvetlenül a csuklója felett van. Nyissa meg a jobb karját a jobb oldalon lévő mennyezetig, lehetővé téve a tekintetét. Ezután óvatosan fonja azt a jobb karot a mellkas alatt. Helyezze a jobb arcát és a jobb vállát a szőnyegre. Spirál a jobb mellkasának jobb oldalán. Lélegzik. Lassan jöjjön ki a pózból, majd váltson oldalra.

4. Lefelé néző kutya

Gyere vissza minden négyre. Hajtsa be a lábujjait, és emelje fel a csípőjét az ég felé, nagylelkű kanyarban tartva a térdben. Csináld, ami jól érzi magát itt: Vigye el a súlyát oldalról a másikra, hajlítsa meg a térdét, hogy megérintse a mellkasát, vagy emelje fel az egyik lábát egyszerre, hogy kinyissa a csípőjét. Te döntesz.

5. Állva előre

A lefelé néző kutyádtól menjen vissza a kezét, hogy megfeleljen a lábaknak. Tartsa eléggé a térdét, hogy a mellkasod átkerüljön rájuk, és érezze a nyújtást a hátrányaiban. Hagyja, hogy az ujjhegyei legeljenek a padlót, vagy megragadják a könyökét mindkét kezével.