A „Plank Body Scan” gondoskodik arról, hogy minden izomot bevonjon a testébe

Csak néhányszor vesz igénybe, ha ezt a könnyen követhető test-szkennelést végzi, hogy memorizálja. És miután megtanulta, hogyan kell csinálni egy deszkát, mint egy profi, csak annyit kell mondanom, hogy minden rekordtulajdonos jobban vigyázzon.

Hogyan kell elvégezni egy deszkát 7 egyszerű lépésben

1. Csomagolja a kezét a válla alá.
2. Tartsa a nyakát a gerinc többi részével.
3. Tartsa a csípőjét egy kicsit magasabbra, mint amennyit úgy érzi, mintha kellene.
4. Nyomja fel a hasa gombját a gerinc felé.
5. Tartsa a lábát vállszélességgel.
6. Győződjön meg arról, hogy a lábad meghajolódnak -e, és eltolódjon a talajtól.
7. Vegye ki a csapdáját.

Ez fáj-olyan jó deszkás variáció, amely a magjának minden izomját egy perc alatti lapos alatt működik. Ezután próbálja ki azt a gyakorlatot, amely még jobb lehet az erős magnál, mint egy deszkán.