A plank-boldog, teljes test edzés, amely minden izmot felrobbant 12 perc alatt

2. Deszka tartás, előre és vissza ringatva: Tartson egy teljes deszkát a kezén, megsorralja az ABS -t és a csapkodást. Lassan ringatj előre -hátra, és mozogva az izmokat fentről lefelé vonzza. Rock egy percig.

3. Deszka és lefelé a kutya variációja: A deszkás helyzetben kezdve csípje fel a csípőjét felfelé és vissza egy lefelé tartó kutyába, egyenesen tartva a lábát, és a lábát a talaj felé simítja. Tolja fel a lábujjait, és húzza vissza egy deszkába. Ismételje meg egy percig.

4. Deszkás és lefelé a kutya variációja, hozzáadva a push-up-t: A fentiekhez hasonlóan kezdje el egy lefelé néző kutyában, és húzza át deszka helyzetbe. Amikor eléri az alját, végezzen egy pushupot. Ezután csukja fel a csípőjét felfelé és vissza egy lefelé tartó kutyába. Ismételje meg egy percig.

5. Plank Burpee Jump Combo: A karjaival a feje fölött álljon, tegye a kezét a földre, és lépjen vissza a lábát egy deszkába. Ezután ugorj be a lábad a kezed közé. Miután jól érezte magát a mozgás módosított verziójával, váltson át egy szokásos burpe -be. Ugorj vissza a lábát (ahelyett, hogy egyenként lépnék őket), majd ugorj vissza őket a kezed közé. Fejezze be a lépést úgy, hogy egyenesen a levegőbe ugrik a kezed fölött.

6. Hegymászók: Teljes deszkás helyzetben húzza térdét egyenként. Kezdje lassan, majd gyorsítsa fel a mozgást, hogy a szíved pumpálódjon.

További otthoni edzésekért kevesebb, mint 10 perc alatt végezheti el ezt a 8 perces AB sorozatot, vagy ezt csak hét Összesen perc.