* A* szkriptek, amelyekkel először beszélnek a terapeutával, ha félénk, introvertált vagy őrzött, vagy őrzött

Sosa azt mondja, hogy teljesen rendben van, ha tudatja a terapeutát, mi jön az elején vagy bármely ponton az ülés során. Mondhat valamit, mint:

"Ez az első alkalom a terápiában, és szorongónak érzem magam. Csak azt akartam megosztani, és kirakodni néhányat, amit hordtam."

Sosa emlékeztet bennünket, hogy a terápia bizalmas (néhány kivétellel, amelyeket a terapeuta megbeszél veled). "Hagyja, hogy ez felszabadítson téged, és engedje meg, hogy szabadon beszéljen" - mondja.

2. Ossza meg elvárásait

Az első terápiás kinevezés a legjobb alkalom arra, hogy megosszák elvárásait arról, hogy mit fedeznek, és elvonják a terápiát. "Mindannyian történeteket készítünk a fejünkben arról, hogy hogyan fog kinézni az első munkamenetünk" - mondja Sosa. "Néha ezek az elvárások reálisak, néha nem. Ahelyett, hogy várna, és esetleg csalódást okozna a végén, beszéljen a terapeutával."

Tehát mit mondasz itt pontosan? A Sosa valami hasonlót javasol:

"Ez az, amit elképzeltem, hogy a terápia néz ki ..." vagy "Az első ülésemben azt hittem, hogy ez megtörténik ..." Ön is elmondhatja, "Ez néhány eredmény, amire számítottam ... ez a reális?"

3. Összpontosítson arra, ami konkrét és kézzelfogható

A Sosa azt mondja, hogy gyakran a mély érzéseinek megosztásába való búvárkodás, de az első ülés során nem kell ezt tennie. A saját tempójában mozoghat, ha kényelmetlenül érzi magát, ha mindent azonnal megoszt. "Legyen türelmes önmagával és a folyamatával" - tette hozzá.

Ehelyett a Sosa azt javasolja, hogy kezdje meg a céljait és megfigyeléseit, és mondja, hogy ez az egyik módja annak, hogy elindítsák a beszélgetést:

„Észrevettem, hogy ez jelenleg történik, és így szeretném, ha ez másképp néz ki."

Sosa szerint: „A terapeuta konkrétan megismerheti, mit tapasztal, és hogyan szeretné, ha a dolgok változtatni szeretnéd, nagyszerű alapot és kiindulási pontot nyújt a további feltáráshoz."

4. Javítsa ki a terapeutát, ha szükséges

Ha a terapeuta nem ért valamit, a Sosa azt tanácsolja, hogy tudassa velük, mivel valószínűleg örömmel fogadják visszajelzését és átirányítják a beszélgetést. "Lehet, hogy félelmetesnek érzi magát, mégis ez egy remek hely a magabiztosság gyakorlására" - mondja.

Sosa azt mondja, hogy ez úgy néz ki, mintha azt mondaná: „Valójában nem pontosan ez, inkább így van.… ”

5. Kérjen tisztázást

Továbbá, ha az első ülés bármely pontján (vagy bármely terápiás ülésen) a terapeuta megoszt néhány betekintést vagy feltesz olyan kérdéseket, amelyeknek nincs értelme az Ön számára, a Sosa azt javasolja, hogy tisztázást kérjen. Válaszolhat:

"Hogy érted?" vagy "Tudna másképp feltenni ezt a kérdést?"

6. Támogatja magát

Végül, mi vagyunk a legnagyobb támogatónk a mentális egészséggel kapcsolatban, ezért ne félj ezt megtenni, még az első terápiás kinevezés során is. "Miközben ez a terapeuta szerepe vezet és útmutatás, te is az ülés felelőse" - mondja Sosa. Ha valami úgy érzi, hogy túl sok vagy túl hamar, Sosa azt mondja, nyugodtan nyomja meg a fékeket, és mondja:

- Még nem vagyok készen arra, hogy erről beszéljek. Végül meg akarom vitatni. Jöhetünk -e vissza ehhez?"

A saját maga támogatása azt is jelenti, hogy véget vet a terápiás kapcsolatnak, még az első ülés után is, ha nem érzi kapcsolatot az adott terapeutával. "A terápia olyan, mint a randevú, néha az ügyfél/terapeuta mérkőzés nem megfelelő" - mondja Sosa. "Ne szabaduljon el; nézzen tovább; rengeteg terapeuta van a tengeren."