A jobb és hosszabb alvás titka lehet, ha csak egy kis szünetet ad az irodában

De úgy véli, hogy a probléma valódi gyökere az, hogy elért eredményeink révén próbáljuk bebizonyítani önértékelésünket, és sokan közülünk gyermekek óta képzettek, legalább ha egy olyan környezetben neveltek fel, amely a Nagy érték a GPA -k, az iskolán kívüli vezetői pozíciók és a sport trófeák esetében. "Sok embernek ez a téves hite van magukról, hogy ha nem eléggé elérnek, akkor eléggé csinálnak, vagy nem mindent csinálnak" tökéletesen ", akkor nem az értékes értékűek, vagy maguk is" elég " - mondja Rechtman. "Az önértékelés velejáró érzését meg kell termeszteni mellett Ez az emberi vágy elérni és sikerülni; nem lehet függ Az eredményekről."

A labda gördülésének elérése érdekében egyszerűen könnyebben légy önmagában-a RECHTMAN szerint azzal kezdődik, hogy megvizsgálja, hogyan beszél minden nap magával beszélt (beleértve azokat az időket is, amikor 3 a ébren van.m.). Íme néhány konkrét módszer, amellyel a perspektívát egy kinder helyre változtathatja, mind amikor az órát be- és kikapcsolja.

Csökkentse a munkahelyi stresszt (és aludjon jobban!) azáltal, hogy kedvezőbb önmagához-használja ezt a 3 tippet.

1. Hagyja abba a "kellene" szót használni

Ez az egyszerű taktika segíthet a nyomást önmagának, miközben világossá teszi a dolgát igazán Boldoggá fog tenni. "Ne mondd el magadnak, hogy" tökéletesnek kell lenned, "tudnod kell jobban teljesíteni, akkor" sikeresebbnek kell lenned, "boldogabbnak kell lenned" - mondja Rechtman. Amikor elkapja magát, hogy ezt csinálja, a Swap "-nak" -nak "-kal" szeretnél "vagy„ mindent megteszek.„A gyakorlat elmondható, mert még azt is kiderítheti, hogy valójában nem akarja, amit gondolsz."

2. Figyeljen az abszolutista gondolkodásra

A késő esti belső párbeszéded olyan kifejezéseket tartalmaz, mint az „i mindig hülye hibákat követni ”,„ i kell Tegye partnerét ebben az évben ”,„ i soha Kapjon hitelt az ötleteimért ”vagy„Minden a barátaim közül sikeresebb nálam ”? Ha igen, akkor valószínűleg nagymértékben táplálja a stressz és az álmatlanság. "Ha úgy gondolja, hogy ilyen szempontból gondolkodik, gondoljon egy másik módszerre, hogy megnézze a helyzetet, amely nem minden vagy semmi" - javasolja Rechtman. "Valami hasonlót:" Nem hibázok állandóan; vannak olyan idők, amikor jól csináltam a dolgokat, és ez az, amiben vannak.'' Vegye azt bizonyítékként, hogy a gázolás nem csupán valami, amit fenntartani kell a barátnőinek.

3. Gyakorlat: "Nem"

A kiégés mögött meghúzódó általános oka az, hogy nem mond eleget. De döntő fontosságú, hogy képzettségű legyen a dolgok elutasításában a józanság fenntartása érdekében. Különösen sok nő számára, akik természetesen szeretnének másoknak kedvelni, miközben képesek kezelni mindent, amit rájuk dobtak, a határokat nehéz lehet beállítani és betartani - mondja Rechtman. "De a nem mondás nem azt jelenti, hogy nem tudod kezelni. Ez azt jelenti, hogy elég értékeli magát és egészségét, hogy gondoskodjon a saját igényeiről."

Amikor egy döntéssel szembesül, akár egy új projektről, akár egy munka utáni eseményre való meghívásról, kérdezd meg magadtól, hogy igennel mondana-e, mert valóban meg akarja csinálni, vagy azért, mert bűntudatot érez, ha te nem. Ha ez az utóbbi, azt mondja, és Ön abban a helyzetben van, hogy elutasítsa a lehetőséget anélkül, hogy veszélyeztetné a munkáját, akkor a "nem" rendben van. És ha ez a cselekvési módszer émelygõen kínosnak érzi magát, akkor alternatív tervet kínálhat a munka elvégzésére, beleértve egy másik ütemterv javaslatát, vagy a csapatának valakire mutatni, aki kevesebb feladattal rendelkezik a tányérjukon.

Az idővel, valamint az öntudatosság és az elszámoltathatóság iránti elkötelezettséggel profi lesz, hogy prioritást élvezhessen a stressz szintjén, és-mint egy melléktermék-Zzz-ek-. "Az emberek rugalmasak, és a növekedés közben bölcsebbé, ésszerűbbé válunk, és hatékonyabb eszközöket fejlesztünk ki az élet kihívásainak kezelésére" - mondja Rechtman. Tudom, hogy önmagában a megnyugtatás segít nekem egy kicsit könnyebben aludni.

Többet akar az alváshét intel? Itt van az éjszakai rutin, egy alvásszakértő esküszik. És miért fél az egyik író a sötéttől, de nem fél normalizálni.