Az a alattomos izomcsoport, amelyet elfelejt, a munkára valójában kulcsfontosságú a teljes test erősségéhez

Amikor az alsó test edzéseimet végzem, megpróbálok egyenlő figyelmet fordítani minden gyermekeim közül-a lábamban lévő összes izom, amely tartja és mozog, és nem játszik kedvenceket. Annak érdekében, hogy a dolgok tisztességesek maradjanak, sőt még a csapásaimat, a Hammies -t, a quadjaimat, a borjaimat és még a lábaimat is dolgozom (mert a nagy lábujj rugalmassága egy dolog, te is). De a közelmúltban, Jennifer Aniston edzője azt mondta nekem, hogy elfelejtem egy legfontosabb fontos dolgot: az adductor izmaim.

"Az adduktorokat bármilyen irányváltással használják" - mondja Leyon Azubuike, a Master Trainer, a Gloveworx alapítója és tulajdonosa. Ami akkor van értelme, ha arra gondolsz, hogy hol vannak: Az adduktorok a belső combja mentén a hosszú izmok, amelyek szó szerint felelősek a combok összehozásáért ... ami kulcsfontosságúnak tűnik az alsó testmunka elvégzésekor. "Az adduktorok megcélzása elősegíti az atlétikai tartósság növelését és csökkenti az ágyék sérüléseit" - magyarázza Azubuike. Mivel az ágyékod egész nap ül, ez határozottan fontos izomterület.

És bonus!-Az adduktor-célzó gyakorlatok általában multitasking mozgások is, ami azt jelenti, hogy egynél több izomot dolgozol, miközben kiéged őket. Azubuike kedvence azok, amelyek magot használnak, az alsó test más részei és a teljes test égők. Az adduktorok működtetéséhez próbálja ki ezt az intenzív, égési méltó áramkört:

Adductor izomgyakorlatok

Végezzen mindegyik mozdulat három fordulóját, mindegyik 12-15 ismétlést.

1. Sávos addukció: Kösse össze az ellenállási sávot az egyik combizom közepén, és helyezze a másik végét egy stabil helyzetbe (vagy kérje meg, hogy valaki tartsa neked). Állása közben vegye ki a sávos láb lábát, és csapja ki a test elülső részén és befelé. Ismételje meg a másik oldalon.

2. Kozák a szumó guggoláshoz: Álló helyzetből érje el a jobb lábát egy kozák guggolásba, más néven egy nyújtó oldalsó lunge. Hajoljon le a jobb lábba 12-15 ismétlésre, majd menjen a központba egy szumo guggoláshoz, miközben a lábad kifelé mutatnak. Ezután csináld a bal láb kozok guggolását.

3. Adductor Plank: Feküdjön a jobb oldalán, támaszkodjon a jobb könyökén, a lábad egyenesen egy vonalba. Hajlítsa meg a bal térdét, és vigye a bal lábát a földre a csípője előtt. Emelje fel és engedje le az alsó lábat, miközben egyenesen tartja. Váltó oldalak.

4. Partner addukciós csúszda: Egy csúszkával (vagy törülközővel) és egy partnerrel (vagy fal vagy bár). Egyenesen állva a jobb lábával a csúszkán, nyomja ki a lábát, miközben lehajol a bal lábra. Kiterjesztse, majd álljon fel, és ismételje meg. Ezután dolgozzon a másik lábon.

Miután ezt megbuktatta, itt van, hogyan lehet leküzdeni a csípőfájdalmat az ülésből. És ezek a mozdulatok és szakaszok, ha a hátrányai szorosak (valószínű, hogy….