Az erősség-edzési lépés, amelyre a jóga után kiegyensúlyoznia kell a testét

Újszülött sziklahúsként gyorsan megtanulom, hogy a szikla méretezéséhez szükséges fizikai erő nem vicc. Adj nekem egy jóga szőnyeget, és kézzel állok és chaturanga a szívemhez (és az izom) tartalma. Ezért volt ez az alázat gyakorlata, amikor azt tapasztaltam, hogy megpróbálom, és elmulasztottam a testem a mesterséges sziklafal felé húzni egy New York-i tornateremben. Amikor támaszkodom az erő jóga gyakorlására, hagyom ki valamit?

Nem tudtam egészen az ujjam a frusztráló izom -különbségre. Vagyis addig, amíg egy Charlee Atkins, a Le Sheat and Le Stretch alapítója, egy Instagram-hozzászólás, a No-Duh pillanatot felvetette számomra. "[Y] oga egy heckuva lotta" tolja ", és szükségem van valamilyen húzásra!"Írja az edzőt. "Ha jógi vagy a jóga rendszeres gyakorlója vagy, nagyon ajánlom, hogy beépítse ezeket a" húzó "gyakorlatokat, hogy hosszú távon kiegyensúlyozza a testét."

Olyan igazi jobboldali!? Körülbelül millió jóga pózol odakint, de a túlnyomó többség magában foglalja a súlyát a padlótól. Nem húzza a testedet valami felé. Ha te is érezte az egyensúlyhiány következményeit, ne izzadjon (vagy inkább izzadjon az utadon keresztül azt). Atkins megosztotta edzését, mert éppen ezt tette:

A 4 legjobb húzó edzés minden jóginak az edzőteremben kell tennie

1. Fordított sor

Keresse meg a guggolóállványt, és helyezze a testét oldalirányban, és a kezével megfogja a súlyzót. Töltse ki a fordított push-upokat, húzza a testét a bár felé. Lassan engedje vissza lefelé.

2. Hajlított a soron

Fogjon meg két súlyzót, hajlítsa meg a térdét, és kissé hajoljon (ügyelve arra, hogy a hátad egyenesen tartsa). Szárnyja vissza a könyökét a bordái mögött evezős mozgással. Visszaadja a súlyokat semlegesnek.

3. Hajlított a soron

Ha a teste ugyanabban a helyzetben van, mint a sorba hajlított, ragadja meg a súlyzót (a tenyerét felfelé) és a sorot.

4. Húzódzkodás

Ha még nem tudsz eléggé húzni, akkor próbálja ki a Jumping verziót.

Lépjen a szőnyegre Valerie Verdier -rel, a Well+Good Hónap edzőjével:

A jóga 5000 éves ... úgy kellene gyakorolnunk, hogyan fejlődünk velünk együtt? Ráadásul a jóga pózol, hogy oly sok tanár kijelentette, hogy a leg pihentetőbb.