A szuper alattomos módszerek, amellyel az edzés puffadást hozhat

Amikor enni is különbséget tesz. Ha két -három órával az edzés előtt fogsz enni, McKinney megjegyzi, hogy valami kiegyensúlyozást szeretne kapni a fehérjével, a zsírral és a szénhidrátokkal. De amint közelebb kerülsz az idő elteltével, különösen, ha csak egy órás kint van-egyszerű szénhidrátokkal és kis mennyiségű fehérjével szeretne ragaszkodni.

"Előzetes edzés előtt szeretnénk figyelni a magas rosttartalmú ételeket, mert a rost sok erőfeszítést igényel a testünk bontásához, ami azt jelenti, hogy sok folyadéknak kell lennie a gyomrunkban és az emésztőrendszerben"-magyarázza McKinney. Tehát el kell kerülnie a hüvelyesek, a leveles zöldek és a keresztes fás zöldségeket. Ráadásul érdemes távol tartózkodni a cukormentes ételektől, a diétás italoktól és a szénsavas italoktól, mert "a mesterséges édesítőszerek nagyon kemények a testén az emésztéshez, és.

És az étel nem az egyetlen típusú üzemanyag, amely puffadtnak érezheti magátIzzadtság után: A hidratálás alatt és túl mindkettőnek ugyanolyan hatása van, tehát bár biztosan meg akar inni néhány Víz az edzés előtt és alatt, nem akarja, hogy túl sokat kortyoljon a cuccokkal. "Ahogy csökkentjük a folyadékszintünket, testünk úgy reagál, hogy megtartjuk a vizet, ami van" - mondja McKinney. Ez azt jelentheti, hogy a szokásosnál kissé duzzadtnak érzi magát.

Tehát mit tehetsz, ha duzzadtnak érzi magát?

Ha edzés közben elkezdi duzzadni, próbáljon ki néhány fényt, egyensúlyi állapotot. "Csak a test mozgatása, amikor úgy érzi, hogy puffadott, segít abban, hogy elkezdje kitölteni ezt a gázt a gyomrából" - mondja McKinney. Vagy dolgozzon, hogy találjon egy kis helyet egy könnyű jóga sorozatú, kerékpározás a kölyökkutya, a szfinx és.

Az edzés során a puffadás elleni küzdelem legjobb módja az előkészítés. Csomagolja be az étkezését, igyon sok vizet a nap folyamán, így az utolsó pillanatban nem hidratál, és felkészüljön egy szilárd edzés utáni étkezéshez. "Minden arról szól, hogyan tervezed" - mondja McKinney. "Minél jobban tervez, annál többet tudsz harcolni és legyőzni a puffasztást."

Eltekintve attól a ténytől, hogy ez felpattan, itt van, miért nem szabad egy héten belül két HIIT edzést végeznie. Ráadásul az igazi oka annak, hogy Ön (és, rendben, mindannyian) fing a jógaórában.