Nagyon könnyű túlterhelni a magot, ami ugyanolyan dicey, mint a nulla Ab munkája

Az egyensúlyhiány kivételével Danielle Weis, PT, DPT, OCS, a tavaszi előremenő fizikoterápiával rendelkező fizikoterapeuta azt mondja, hogy túl sok gyilkos AB -gyakorlat késleltetett izomfájdalmat okozhat. "Sokszor az emberek gondolkodásmódja van a" menj nagy vagy menj haza "vagy" nincs fájdalom sem nyer. Ez végül túlzott késleltetett izomfájdalmat vagy DOM -ot okozhat " - mondja. "Az idő múlásával a túl kemény gyakorlatok elvégzése különféle izomtörzseket okozhat vagy túlzottan használja a sérüléseket, mivel az emberek gyakran túlkompenzálják és nem megfelelő gyakorlatokat végeznek."

Ziel az alábbi kérdéseket kérdezi ügyfeleinek, hogy meghatározzák, vajon a túlterhelt mag a tettes:

1. Tapasztalja -e a fenti tüneteket?
2. Úgy találja magát, hogy lepattan, és nem képes hosszú ideig meghosszabbító helyzetben állni?
3. Úgy találja magát, hogy jobban érzi magát a stressz vagy a szorongás a csípőflexorokban, különösen az edzések során?
4. Küzdi -e a medencefenék izmainak hatékony bevonása és ellazítása érdekében, vagy vonzza be a szemét a kegelek elvégzéséhez?
5. Gyakran találja magát a fenekedre?
6. Megpróbál kapcsolatba lépni a mély magjával siker nélkül?

Ziel szerint, ha igennel mondtad Bármi A fentiek közül nagy esély van arra, hogy a magja kiegyensúlyozatlan. "Ha biztonságosan és hatékonyan meg akarja erősíteni a mély magját, kezdje el beépíteni a gyakorlatokat, amelyek mindegyiket bevonják" - mondja. "Ez azt jelenti, hogy a medence alapjától a törzsen keresztül felfelé, ez lehetővé teszi az abs, fascia és izmok erősítését a medencefenékről a hasán, a hátán és a bordája körül."

A mély maggyűjtőjének működtetése, mint a hasi izmok teteje, az egész középső szakaszra irányulva. "Inkább a deszkás diákat szeretek, ahol lassan mozogsz, és tudatosságot hoznak a lélegzetére, hogy segítsenek az egész magjának bevonásában" - mondja Ziel. "Ha egy deszkás diában mozog, akkor több fasciát aktivál, ami szintén elősegíti a testhossz és a hely megteremtését a testében. Az alapvető gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a forgást, csodálatos az egyensúly megteremtéséhez az egész testben, miközben megerősítik és meghosszabbítják ezeket a fasciális rétegeket."Az oldalsó deszkák szintén jók, jegyzi meg Ziel, mivel a ferde aktiválása és a test egész oldala kulcsfontosságú. "És ne felejtsd el a hátát" - mondja.

A megfelelő légzés szintén kulcsfontosságú. "A légzés nélkülözhetetlen az alapvető gyakorlatok során, hogy fenntartsák a megfelelő vérnyomásszintet, használják a megfelelő izmokat a stabilizáláshoz és a megerősítéshez, valamint a megfelelő légzési folyamatok fenntartásához" - mondja Weis.

Ha mégis meg fog tenni néhány klasszikus ropogást az AB rutinjában, van néhány dolog, amelyet meg kell jegyezni: "Kerülje a hasát a gerinchez, és becsapja a hátát a szőnyegbe" - mondja Ziel. "Ehelyett tartsa a medencét egy kicsit semlegesebben, miközben a hasát cipzárolja. A mozgásod kisebb lesz, de a mag mélyebb rétegeit vonzónak fogja érezni. Tartsa kicsi a mozgási tartományát, hogy minimalizálja a csípőflexorok használatát."Szóval, most: Lehet, hogy lélegezzen be a tested kedvéért a sokkal lekerekített AB edzések között.

Ez azt mondta, kipróbálhatja ezt a tempó edzési edzést egy lassabb égési célra. Vagy vegye fel a dolgot egy bevágással ezzel a megaformer edzéssel, amely nulla felszerelést igényel.