Ez a 6 perces felső test edzés súlyzókat használ olyan módon, amellyel soha nem számíthat

Üdvözöljük a Hónapok Trainer Club-ban, a vadonatúj fitnesz sorozatunkban, ahol a legmenőbb legmenőbb fitneszvezetőknek a legmenőbb fitnesz vezetõit kapjuk, hogy egy hónapos fitnesz kihívást hozzunk létre. Hétfőn megvan a „verejtékcseppünk”, ahol hozzáférhet a heti edzéshez, amelyet otthon követhet. Júniusban Meg Takacs hozza neked erőépítő sorozatát. Fogjon meg egy sor súlyzót.

Az elmúlt nyolc hónapban öt font súlyú ültem az ágyam alatt, és körülbelül egyszer használtam őket (… azután, hogy Harley Pasternak meggyőzött, hogy vásároljam meg őket). Szeretem a jó otthoni testtömeg-edzést, de őszintén szólva, soha nem találtam azt, ami a súlyzók hozzáadását érzi egyáltalán Izgalmas ... úgy tűnik, hogy mindannyian csak egy csomó bicepsz göndör és a sorokig tartanak, ami, szundikálás.

De a heti hónap edzője klub edzése, a Megtakacs edző gondozása, a súlyzókat olyan módon használja, amely csak unalmas, csak unalmas. És bár a mozdulatok minden bizonnyal működnek a karok és a vállak megerősítéséért, az, ahogyan valószínűleg elvárja a súlyzókat, ők is Világítson meg nagyjából minden más izomt a testedben.

Fogjon meg egy 5–15 font súlyzót (bár a mozdulatokat is megteheti), és a Peep Takac teljes edzését az alábbiakban. És feltétlenül ellenőrizze a jövő héten a hónap júliusi edzőjének debütálását!

Hajtson végre minden mozgást 30 másodpercig, és kétszer kerülje át a sorozatot.

1. Elülső guggok: Hozza fel a súlyzókat a vállára (ha nincs súlyzók, csak tegye a kezét a vállára), csukljon vissza a csípőjével, a könyökével párhuzamosan a földdel párhuzamosan. Ügyeljen arra, hogy 90 fokra guggoljon, és végezzen egy teljes csípőhosszabbítást a tetején.
2. Az egylábú holttestek sorba kerülnek: Kezdje a bal lábával a földön, és a kezét az oldalán tartja, a súlyzókat tartva. Tartsa a csípőjét négyzetben a földre, és hajlítson előre, felemeli a jobb lábad mögötted, és a föld felé hozza a karját. A módosításhoz érintse meg a jobb lábát a padlón, miközben a bal ültetést és a sort tartja. A második fordulóhoz ültesse a jobb lábát a bal helyett.
3. Teljes súlyzó sor egy magas deszkán: Egy magas deszkában és a csípőjében négyzet alakú a földre, egy karot egy karra a mennyezet felé. Helyezze a kezét közvetlenül a válla alá a visszaállításhoz, majd ismételje meg a másik oldalon. A módosítás érdekében sorba állítsa a karját a hagyományos, kanyargós stílusban, és/vagy az Ön igényeihez vezet, hogy hozzáadott támogatást nyújtson.
4. Impulzusos lunges -t egy tolóerőbe: Kezdje az egyik lábával, az egyik lábával, a súlyzók a kezedben, a füledig tartva. Pulslódjon le, majd nyomja fel, hogy kiegyenesítse a lábát. Használja a lendületet a lábadban, hogy felmegy a mennyezetre, a karjait a teljes hosszabbításra egyenesen. Egyidejűleg hajlítsa vissza a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe, lehetővé téve térdének megcsókolását anélkül, hogy a testtömeg felszabadulna.
5. Repül a térdre: Kezdve a térdétől, miközben a magját szorosan húzza, tedd előtted a súlyokat, és terjessze ki őket 180 fokkal oldalra. Térjen vissza a kezdéshez, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy a gerincével a nyakával összhangban húzza a hátát.
6. Burpee tolóerőbe: Kezdje a push-up helyzetben, a kezében lévő súlyaival. Engedje el a testtömegét a földre, nyomja vissza, és ugorjon a lábad a kezed felé. Állj fel, és nyomja meg a súlyokat egyenesen a feje fölött. Ügyeljen arra, hogy egészen a földig jöjjön a burpee alján, hogy a mozgás teljes mozgástartományát biztosítsa.

Ehhez a 6 perces AB sorozatnál még jobban kiégetje a magját, vagy növelje a pulzusszámot néhány otthoni HIIT-rel, amely Sweatin-t hagy neked.