Az a meglepő mód, ahogyan aláássa az edzéseket, amelyek nem pihennek

Amikor például nehéz súlyokat emel, akkor egy percre történő leállítása lehetőséget ad az izmoknak és az elméjének-esélyt ad arra, hogy újracsoportosuljon, hogy megoldhassa egy másik készletet. E pihenés nélkül nemcsak az űrlapja valószínűleg romlik, hanem nem fog képes pumpálni annyi ismétlést, így nem fog kihozni annyit az erősség edzéséből.

Milyen kockázatok vannak a helyreállítás kihagyásának?

Sokan manapság annyira elfoglaltak, hogy nagy nyereség lehet, ha mindössze 15-20 percet talál a edzéshez. Amikor időre nyomunk, gyakran úgy érezzük, hogy minden második számot meg kell számolnunk. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden másodpercet testmozgást kell tölteni.

Cherichello szerint a forma és a biztonság kiemelkedő fontosságú. "Csábító az időkorlátozások vagy az edzés vágya miatt a lehető legkeményebben kihagyni a helyreállítási időket." - mondja Cherichello. „Ha túl fáradtan próbálunk átmenni a gyakorlatokat, akkor ez sérüléshez vezethet.- Ne feledje: egy olyan űrlap -csúszás, amely sérüléshez vezet.

Mi van, ha rövid vagyok az időben?

A pihenőszünetek felvétele a legfontosabb, ha olyan gyakorlatokkal dolgozik, amelyek ugyanazokat az izmokat célozzák meg (gondolom, hogy két -három guggolás vagy guggolás készítése, majd a lunges). Tehát ha rövid ideig tart, akkor az egyik módja annak, hogy minimalizálja a pihenőszünetek szükségességét, miközben továbbra is az izmainak megfelelő helyreállítást ad a készletek között.

Például, ahelyett, hogy guggolásról lungokba megy, menjen a guggolásról a push-upra. A quadok, a csapok és a hátrányok (az izmok, amelyek túlnyomórészt guggolásban megcéloztak), pihenhetnek a push-upok során (amelyek többnyire a mellkas, a vállak, a tricepsz, a hát felső és a magot működtetik). A push-up sorozat után visszamehet és megteheti a következő guggoláskészletet.

Meddig kell pihenni a gyakorlatok között?

Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlatba tett erőfeszítések segítenek diktálni, hogy pihennie kell -e és meddig. Például, ha egy állandó, beszélgető ütemben fut, amelyet könnyű tartani, akkor valószínűleg nem kell abbahagynia; De a Max-erőfeszítésekhez szükséges nagy intenzitás fenntartásához az egyes repek között pihennie kell.

"Nincs varázslatos szám a pihenőidőkkel kapcsolatban, de gyakran 15-60 másodpercre van valami olyan, mint a HIIT stílusú edzések vagy a könnyebb erősség-központú edzések, és legfeljebb két perc a nehezebb erő edzésekhez"-jegyzi meg Cherichello.

Cherichello hozzáteszi, hogy a pontos munka és a nyugvás arányok eltérő gondolkodási iskolái, valamint eltérő tanácsok vannak arról, hogy mikor és mennyi ideig pihenhetünk. Néhány ember kocoghat vagy sétálhat át egy pihenésen, hogy a pulzusuk kissé megemelkedjen és a vér pumpáljon, míg mások nyújtanak, megragadnak egy kis vizet, vagy egyszerűen csak lélegeznek.

Cherichello legjobb tanácsai? Hallgassa meg a saját testét. "Nézze meg, mi teszi jól és erősnek érzi magát, de nem annyira fáradt, vagy fáj, hogy másnap szörnyűnek érzi magát" - mondja. „Figyelje meg az eredményeket, amikor következetesen dolgozik a céljainak elérése érdekében. És mindig tartsa az űrlapot a prioritási lista tetején."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.