A legnépszerűbb gyümölcs a földön a leghosszabb életű emberek rendszeresen esznek az egészséges öregedéshez

Szóval, pontosan mennyit kell ennie? A kutatók azt mutatták, hogy a napi átlagos öt adag étkezése 13 % -kal alacsonyabb halál kockázatával jár, mint csak két adagot naponta. A változatosság szintén kulcsfontosságú-tehát legközelebb, amikor összead egy Caesar-salátát, talán cseréljen borotvált és sült Brüsszel-csírákat a szokásos Romaine-hez?

Melyek a legjobb gyümölcsök a hosszú élettartamra?

Noha a Buettner nem hiszi, hogy a Buettner nem hiszi, hogy a Blue Zones -ban néhány népszerű gyümölcs található, hogy az embereknek korlátozzák (vagy nyomást kell gyakorolniuk), hogy csak a listán szereplőeket fogyasztják, hogy csak a listán szerepeljenek. - Ne próbáld arra kényszeríteni magát, hogy megegye azokat, amelyek nem tetszik. Ez egy ideig működhet, de előbb -utóbb elárasztódik ” - mondja Buettner.

Ehelyett azt javasolja, hogy próbáljon ki sokféle gyümölcsöt (és zöldséget), és nézze meg, mi ragaszkodik. És ha nehezen tud hozzáférni a friss gyümölcsökhöz, Buettner megjegyzi, hogy a fagyasztottok ugyanolyan duzzadnak. "Valójában gyakran több tápanyag van bennük, mivel a betakarítás idején flash-fagyasztottak, ahelyett, hogy hetekig utaznának a helyi élelmiszerbolt polcaira"-mondja.

Most menjünk arra a pillanatra, amikor mindannyian vártunk. Itt vannak a nyolc legnépszerűbb gyümölcs az egészséges öregedéshez, amelyet általában a kék zónákban fogyasztanak:

1. Avokádó: Az egészséges zsírok, rost, karotinoidok és antioxidánsok nagyszerű forrása.

2. Banán: Egy szó: kálium. A kálium mellett a banán is magas magnézium. Ez a két tápanyag együttesen elősegítheti a nyugodt alvást, ezért jó ötlet lehet, ha a banán elindulna, mielőtt lefeküdne.

3. Keserű dinnye: Okinawa -i emberek rendszeresen megeszik ezt a gyümölcsöt. Szuper hidratálóak, és potenciálisan segíthetnek a glükózszint szabályozásában.

4. Lemonok: A citrom és a hosszú élettartam kéz a kézben jár. Az egyik oka annak? Ez a citrusfélék által továbbfejlesztett gyümölcs rengeteg polifenolt tartalmaz, amelyek az öregedésgátló előnyökhöz kapcsolódnak.

5. Papayas: Ez a gyümölcs magas rosttartalmú, és kimutatták, hogy elősegíti a bél egészségének (az egészséges öregedés kulcsfontosságú mutatója), elősegíti a szabályosságot és csökkenti a székrekedést.

6. Pejivalles (Peach Palms): Pejibayes néven is ismert, ezeket a peach-szerű gyümölcsöket általában Costa Ricában fogyasztják. Ennek a gyümölcsnek az előnyei között szerepel a rost, az antioxidánsok és az alapvető vitaminok és ásványi anyagok.

7. Plantains: A banán, a plantain kevésbé édes változata alacsonyabb a cukorban, mint a szorosan rokon gyümölcs. Ezenkívül a plantainok több C-vitamint, magnéziumot és káliumot is tartalmaznak, mint a banán ... nem is beszélve a bél-egészséges rost rengéséről.

8. Paradicsom: A paradicsom a likopin nagy forrása, egy gyulladásgátló növényvegyület, amely ismert, hogy fellendítse a szív egészségét és a hosszú élettartamot.

Pro tipp: Buettner azt javasolja, hogy a gyümölcsbevitel növelése könnyebb legyen, ha ismertetik jelenlétüket. Ezzel azt jelenti, hogy egy gyümölcs tálba helyezi a konyhájának közepére a pultra vagy egy olyan területre, amely sok forgalmat és láthatóságot kap. Elmondása szerint minél jobban látjuk az ételt, annál valószínűbb, hogy megeszünk, különösen, ha ez valóban élvezjük.

Pro tipp: Buettner azt javasolja, hogy a gyümölcsbevitel növelése könnyebb legyen, ha ismertetik jelenlétüket. Ezzel azt jelenti, hogy egy gyümölcs tálba helyezi a konyhájának közepére a pultra vagy egy olyan területre, amely sok forgalmat és láthatóságot kap.

Most lépjünk tovább más fontos témákhoz, amelyekben az ételek segíthetnek a kakasban:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.