A trükk a megfelelő izmok megcélzásához, hogy nehezebben/jobb/gyorsabban/erősebb legyen

Szüldsz azzal, amit King "üres pala" -nak hív (bár egyesek genetikai hajlammal bírnak az egyik típusú izomra), és a felnövekedés közben elvégzett tevékenységek és a pubertás átmenő tevékenységei általában diktálják, hogy milyen típusúak Az izomrostok tartják. "Ha egy csomó állóképességi eseményt rendez, akkor beállítja a színpadot az 1. típusú izomrostok fejlesztésére. Másrészt, ha az életének ezen pontján több sprint gyakorlatot végez, akkor hajlandó több, a 2. típusú szálak fejlesztésére " - magyarázza.

Azt is mondta, még ha te is csinál több típusú izom van, mint a másik, az edzéseit mindkettő fejlesztésére használhatja. "A lakosság számára mindkettőben elősegíti a kiképzést" - mondja King, megjegyezve, hogy aerob tevékenységeket szeretne végezni az 1. típusú izmok felépítésére és a vér áramlásának megőrzésére, és robbanásveszélyes tevékenységeket is végez a 2. típusú szálak szilárdságának elérése érdekében. "Tehát egy olyan program kidolgozása, amelyben mindkét szál be- és stimulálása a legjobb módszer."

Annak érdekében, hogy ezt megfelelően elvégezzék, Phelan elmagyarázza, hogy tudnia kell, hogy mely izmokra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből. "A tömeg növelése megköveteli az abszolút kiégés munkáját, hogy bekapcsolja a gyors ráncos rostokat. A tartósság növelése azt jelenti, hogy a testének hosszabb ideig meg kell tanulnia energiát égetni, ami azt jelenti, hogy fel kell építenie a lassú ráncszálakat " - mondja. "Tehát ideális esetben egy jól lekerekített gyakorlat magában foglalja mindkét típusú edzést, így nemcsak a testét kihívja, és mentálisan stimulálva tartja, hanem az épület erősségének folyamatos állapotában is, és képes lesz fenntartani ezt az erőt is. időtartam."

Működjön mindkét típusú izomnak az egyik ilyen kardio-találkozó-dance-találkozó-szokatlan osztályával, vagy keverje össze a dolgokat (anélkül, hogy el kellene hagynia a nappali szobáját)