A legkisebb dolog, amit 22 ember tesz az öngondozás érdekében

- Öntök egy kis Pinot Grigio -t egy piros szólópohárba, gyújtószennyeződést világítok, lassan kortyolgatom a bort, miközben a zuhany alatt lassan kortyolgatom a bort. Azok a 20 perc hetente egyszer dicsőséges." -Danielle Bayard Jackson, a Stride Media Group társalapítója

5. Táncol minden este

„Tartson egy éjszakai táncpartit lányainkkal; lefekvés előtt kiszabadítja a kacsintásokat, és mindig sok nevetést eredményez. Családi idő: Ellenőrizze. Egészséges hormon stimuláció: Ellenőrizze." -Lisa Tan és Martin Rawls-Meehan, a Deverie vezérigazgatója

6. A digitális Jomo -ba támaszkodik

„Nagyon fantasztikus vagyok, amikor a közösségi médiában az emberek, kifejezések és kifejezések elnevezése van. Az értesítéseimet oly módon is szűrtem, hogy ritkán látom a válaszokat az olyan emberek bármelyikének, akit nem követek. Már nem megyek a közösségi médiába, hogy vitatkozzak valami arctalan idegennel. Szabadító. Ha szeretném megszerezni a híreimet, elmegyek és elolvastam a hírt, de már nem keresem a Twitter töredékeiben." -Joel Kim Booster, komikus és író

7. Tudatosan élvezve a desszertet

„Engedélyt adok magamnak, hogy élvezhessem a desszertet. Minél jobban kerüljük a kedvenc ételeink korlátozását (az enyém édességek), annál kevésbé hajlamosak vagyunk túlzásba hozni a jövőben. Tiszteld a vágyát, és mindennel kielégítse kedvenc kényeztetéseit. Engedélyezést adni erre az első lépés az ételekkel való egészségesebb kapcsolathoz, amely az egészséges életmóddal együtt jár." -Rachel Fine, regisztrált dietetikus és a Pointe Nutrition tulajdonosa

8. Komposztálás

- Komposztálom a szemetet. Az a cselekedet, hogy néhány extra percet veszek ahhoz, hogy a zöldségeimet a komposzterbe dobjam. Ez egy öngondozás cselekedete, amely segít nekem földeltnek, kevésbé stresszesnek és valami nagyobb részének érzem magam. A nap folyamán megmentem a komposztálható cuccaimat, például az almás magokat, a banánhéjat és a tojáshéjat egy tartályban. A nap végén lemegyek a kertembe, és hozzáadom a hordó komposzterhez. Ha valamilyen komposztot végeznek belül, hozzáadom a kertemhez." -Suzanne Monroe, a Wellness Professzionálisok Nemzetközi Szövetségének alapítója és vezérigazgatója

9. Kézírás köszönöm-jegyzetek

„Minden héten legalább két köszönőlevelet írok, barátok, családtagok, kollégák, szomszédok vagy bárki más, aki valamit tett értem azon a héten. Tudom, hogy köszönőlevelet hagyok egy különösen hasznos banktulajdonosnak! Arra kényszerítem magam, hogy minden héten legalább két példát keressek, hogy a köszönőlevelek segítenek a pozitív dolgokra összpontosítani, ami számomra történt. Amikor nehéz hete volt, a háláért ezeket a pillanatokat felemeli." -Liz Kores, a Liz Kores Public Relations igazgatója

10. Fogselyem

„Naponta legalább egyszer a fogaimat fogva tartom, és mindaddig vallásosan csinálom, ameddig emlékszem. Úgy érzem, hogy eltalálom az agyamon a 'szünet' gombot, és visszaállítom az estemet. Nincs semmi kielégítőbb, mint egy csak összecsapott száj!" -Farah Sheikh, stratégiai marketing partnerségek a Squarespace -ben

11. Az ágy készítése

- Minden nap az ágyamat készítem. Ez arra készteti, hogy szervezettnek és felkészültem a napomra, és meleg fogadtatást készít, amikor hazaérek. Gondolom, hogy az ágyam mindkét irányba üdvözli, de valami, ami azt látja, csábítóbbá teszi az ágyba ugrást és éjszaka pihenni." -Julio Medina, a Cal State University Long Beach asszisztens professzora

12. Helyreállító légzés

„A padlón feküdök, és a jóga blokkok a szívem és a fejem alatt vannak, és mély lélegzetet veszek." -Julie Mayo, szabadúszó koreográfus

13. Mozogj, első dolog

„A legkisebb dolog, amit az öngondozáshoz csinálok, minden reggel, amikor felébredek, valamilyen mozgást kapok. Néhány nap nehéz lehet motiváltnak érezni magát az edzőterembe vagy edzésre, vagy csak túl elfoglalt vagy azon a napon. De még öt push-up és öt ülés elvégzése is, amikor először az ágyból gördülsz ki." -Jennifer Cohen, az NGR alapítója (nincs szükség tornateremre) és a társszerző Erős az új sovány

14. Szervezés

- Rendezze az LP -ket; Nyugtatónak találom, hogy egyszerre kihúzzam a polcot, és átforduljak rajtuk, győződjön meg arról, hogy ábécé sorrendben vannak -e, és emlékeztessem magam azokra a dolgokra, amelyekre egy ideje nem hallgattam." -Mark Richardson, a szabadúszó író és a Pitchfork korábbi főszerkesztője

15. Zenélni, vagy csak játszani

„Amennyire csak tudok, játszom a csellóomat, és játszom a gyerekeimmel." -Santa Ono, elnök, alelnök és professzor a British Columbia Egyetemen

16. Meditáló

„Öt-10 perces irányított meditációkat csinálok egy telefonom alkalmazásából. Rövid, de hatékony a központosításban és a földelésben, valamint a hely, hogy a lélegzetemre összpontosítsam." -Jessica Ketner, a házasság és a családi terapeuta

17. Kihúzás

„Elterítem az összes telefonhívásomat. Ezt akkor csinálom, amikor intenzív öngondozásra van szükségem, mert a világ és az emberek igényei mindig kielégíthetetlenek lesznek. A zónázás lehetővé teszi, hogy aludjak, enni és jobban gondolkodjak. Segít megtisztítani a gondolataimat, és lehetővé teszi, hogy újra prioritizáljam az életemet." -Mirabelle Morah, a Blankpaperz főszerkesztője.com

18. Egyéni dátumra megyünk

„Minden vasárnap moziba megyek (egyedül), vásárolok egy doboz vajas pattogatott kukoricát, forró tamales cukorkát és egy kokszot. Ez ellazít és megszabadítja a gondolataimat az előző hét összes stresszétől. Ezután képes vagyok megújult értelemben elindítani az új hetet, ha energia." -Yvette Knott, a Nationwide Insurance műszaki igazgatója

19. Új, véletlenszerű dolgok megtanulása

„Szeretem követni a dolgok olyan szálait, amelyek boldoggá tesznek és véletlenszerűen jönnek a figyelmemre. Például a múlt hónapban észrevettem egy bossa nova dalt, amely nagyon boldoggá tett, ezért készítettem egy lejátszási listát és hallgattam a munkahelyen. Aztán véletlenül észrevettem egy osztályt egy közeli jazz központban az Antônio Carlos Jobimről, aki nemzetközivé vált a Bossa Nova -ról. Az osztály olyan csodálatos öngondozás volt, és hatalmas fényes folt volt minden hét végén. Nagyon büszke magamra, hogy tudatában vagyok és követi ezt a szálat." -Sara Chandler, az Elemental Excelerator politikai és közösségi menedzsere

20. A negatív gondolatok hangos megzavarása

„Amikor negatív gondolataim vannak magamról, hangosan megszakítom őket,„ rendben van, rendben vagyok.-Lehet, hogy kissé furcsának hangzok a szobában lévő emberek számára, de elképesztően hatékony az önbizalom-spirál megállításában." -Gabi Moskowitz, a Forró rendetlenség konyha és a Fiatal és éhes TV -műsor.

21. Elismerve a hálát

„Amikor először felébredek, és a földre helyezem a lábam, szüneteltem, hogy három dolgot gondolok, amiért hálás vagyok. Támogatja, hogy jobb gondolkodásmóddal kezdjem a napot, és lendületet adnak az elismerésnek, hogy kiszállok az ágyból." -Wade Brill, életmód és éberség edzője a Wade Brill Coachingnél

22. Figyelje a természetdokumentumokat

„A természeti dokumentumfilmeket nézem, amikor a leginkább stresszes vagyok. Emlékeztetnek arra, hogy egy gyönyörű világban élek, és egy nagyobb kép része vagyok. Ráadásul az állatok hűvösek." -Mars Sebastian, író

Így Tim Ferriss az önellátást priortizálja anélkül, hogy veszélyeztetné a termelékenységet. És abban az esetben, ha Michelle Obama öngondozási rutinját szeretné lemásolni, tudd, hogy az szuper egyszerű.