A szakértő szerint 3 típusú rémálm van-hogyan befolyásolják az alvást és a hangulatot másnap

A rémálmok három típusa

1. Idiopátiás rémálmok

Az idiopátiás rémálmok olyan képzeletbeli álomszekvenciák, amelyek nem a trauma következményei. (Ők a leggyakoribb zavart álmok típusa.) Egy személy gyakran elkezdi ilyen típusú álomot gyermekkorban, és ez követheti a felnőtt éveit.

"Az idiopátiás rémálmok akkor fordulnak elő, amikor egy személy nagyon stresszes" - mondja DR. Phillips. "A személynek lehet ilyen típusú rémálmok is más mentálhigiénés problémák miatt, például szorongás, depresszió, bipoláris rendellenesség és pszichotikus rendellenességek miatt."

Dr. Phillips azt mondja, hogy az idiopátiás rémálmok a nap folyamán érzelmi ingerlékenységhez vezethetnek. "A magas stressz miatt az ember érzelmi instabilitást tapasztalhat meg, ami a kezdeti tudást megtapasztalhatja, és a REM alvás közepén a középső álmatlanság közepén élhet."-mondja.

2. Visszatérő rémálmok

Ahogy a neve is sugallja, a visszatérő rémálmok rémálmok, amelyek félig frekvencián megismétlődnek. Az ismétlődő álmok gyakoriak a nem kezelt stressz idején, és tükrözhetik a folyamatban lévő konfliktusokat, amelyeket nem tud, vagy nem oldja meg. A klasszikus példa egy álom, ahol meztelenül jelenik meg az iskolába, mert felkészületlennek érzi magát arra, amit a nap tárol, vagy külön a kígyó álmok. Ha továbbra is túlterheltnek érzi magát, ezek az álmok továbbra is meglátogathatnak.

"A visszatérő rémálmok alváshiány miatt ingerlékenységet okozhatnak. Az emberek gyakran bosszantják, mert ugyanaz az álom többször " - mondja DR. Phillips. "Szorongást és aggodalmat is tapasztalhatnak, mert attól tartanak, hogy a rémálmok nem érnek véget."

3. Poszt-traumás rémálmok

A poszt-traumás rémálmok alapvetően egy traumatikus pillanatot élénk részletekben kezdeményeznek, és nagyon gyakoriak azokban az emberekben, akik poszt-traumás stressz rendellenességgel rendelkeznek (PTSD).

"A poszt-traumás rémálmok súlyos szorongás és pánik tüneteit okozhatják. A személy ingerlékenységet és depressziót is tapasztalhat " - mondja DR. Lee. Hozzáteszi, hogy az ilyen típusú álom nehézségekbe ütközik és Aludni. A legrosszabb esetekben a betegek öngyógyszeressé válhatnak, hogy segítsenek maguknak az alvásban maradni (ez az intézkedés csak rosszabbá teszi a dolgokat.)

Szerencsére a kutatók kezdik kidolgozni a kezelési lehetőségeket azoknak az embereknek, akiknek a múltja álmaikban jelenik meg. Ha ez úgy hangzik, mint te, érdemes közvetlenül együtt dolgozni egy mentálhigiénés szakértővel.

Melyek a leggyakoribb rémálmok?

"Fontos megjegyezni, hogy az álmok több jelentése lehet, és időnként egyáltalán nincs jelentése" - mondja DR. Aldrich Chan, psy.D., A floridai Miami -ban székhellyel rendelkező neuropszichológus. "Az a mód, hogy megtudjuk, hogyan az értelmezés" pontos ", hogy érezzük, hogyan befolyásolja Önt. Más szavakkal, az értelmezés pontossága a termelékenységén alapszik az Ön számára."Ez azt mondta: dr. Chan megjegyzi, hogy három általános téma befolyásolja az alvásminőséget, és nyugtalan éjszakákhoz vezethet.

Eső: "Az egyik leggyakoribb rémálm a magasságból való leesés, például egy épület vagy egy szikla. Ez tükrözheti az ellenőrzés vagy a bizonytalanság elvesztésének érzését az ébrenlétben, vagy akár a szabadságban, ha a béke érzései kísérik. A jeleneteket kísérő érzelmek rendkívül fontosak az értelmezés mérlegelésekor " - mondja DR. Chan.

Üldözve lenni: "Egy fenyegető figura vagy egy ismeretlen entitás üldözése vagy üldözése egy gyakori rémálom téma. Ez gyakran szorongás, nyomás vagy elkerülés érzéseit képviseli " - magyarázza DR. Chan.

Megtámadják: "A támadásokkal járó rémálmok, például üldözés, megharapás vagy fizikailag sérültek, szimbolizálhatják a sebezhetőség, a konfliktus vagy a tehetetlenség érzéseit" - mondja DR. Chan.

Ki kap rémálmokat?

A rémálmok, az éjszakai félelmek és az alvási rendellenességek bárkit érinthetnek bármilyen háttérrel vagy nevelésből - mondja DR. Chan. Megjegyzi azonban, hogy bizonyos egészségügyi állapotok, valamint a stressz, a szorongás és a trauma növelheti az ember valószínűségét, hogy rémálmai vannak. "A rémálmok néhány általános szimbóluma magában foglalja a leesést, üldözés vagy támadást, a fogak elvesztését, a nyilvánosság meztelenítését és a halálos képekkel való találkozást"-mondja DR. Chan. "Ezek a szimbólumok gyakran a mögöttes félelmeket, szorongást vagy megoldatlan kérdést képviselik az ember életében, és értelmezésük személyenként változhat."

Mint fentebb említettük, az olyan anyagokat, mint az alkohol, valamint az alvási segédeszközök, mint például a melatonin és a rémálmok, összekapcsoltak. A telihold álmai szintén gyakoriak.

Néha az embereknek egyáltalán nincsenek álmai. És ez is rendben van.

Mik a rémálmok, akik megpróbálják elmondani?

"A rémálmok gyakran megpróbálják átadni az alapvető érzelmeket, félelmeket vagy megoldatlan kérdéseket" - mondja DR. Chan. "A tudatalatti elme számára eszközként szolgálnak, hogy feldolgozzák és szembesüljenek ezekkel az aggodalmakkal, lehetőséget kínálva az önreflexióra és a személyes növekedésre."

Hangsúlyozza, hogy azáltal, hogy figyelmet fordít az ismétlődő témákra vagy szimbólumokra (ez segíthet azok felírásában, amint felébredsz), akkor betekintést nyerhet az életed olyan területébe, amelyre szükség lehet megoldáshoz. Ha valóban nem tudsz jó éjszakai alvást kapni, itt az ideje, hogy konzultáljon egy szakemberrel.

Hogyan kell kezelni, ha az éjszakai óráit rossz álmok sújtják

Ha úgy találja magát, hogy lefeküdjön, DR. Phillips mindenekelőtt azt javasolja, hogy prioritássá tegyék az öngondozást. "A rémálmok hajlamosak a saját cselekvési útjukra, és idővel csökkenhetnek. Lehet, hogy nem tudjuk megállítani őket, de lehet, hogy megnyugtathatjuk őket az öngondozás-szerű testmozgás, az éberség, az egészséges táplálkozási szokások és a pszichoterápia részvételével "-mondja.

Azt is javasolja, hogy tartózkodjon az ivástól, és ügyeljen arra, hogy legalább néhány órát távozzon a vacsora utolsó harapásának és az lefekvésig tartó idő között. Tudjon meg többet az alvás típusáról, az az idő, amikor a teste leginkább hajlamos elaludni és felébredni, szintén segíthet.

Megpróbálhatja a borítók alatt meditálni, meghallgatni egy alvási történetet, vagy valami mást csinálni, amely pihentetőnek és biztonságosnak érzi magát. És csak azért, hogy valóban hangsúlyozzuk ezt a pontot, győződjön meg arról, hogy szakmai segítséget keres, ha álmaid kiszállnak a kezéből. Megérdemelsz egy jó éjszakai pihenést.

Nehezen tud visszatérni aludni egy furcsa álom után? Íme néhány útmutatás: