Ez a 3 alapvető szakasz visszavonja a zsúfolt sík repülés fájdalmát percek alatt

Az utazás ezen a nyáron ismét dolog, elsősorban az oltásoknak és a nyugodt kormányzati ajánlásoknak köszönhetően a maszkokról és a társadalmi távolságról. Gondolod, hogy a repülőgépen való repülés könnyen visszatér hozzád, olyan, mint egy kerékpár lovagolása, de a légi utazáshoz való hozzáigazítás… furcsa volt. (Várj, most töltik a hordtáskákat?!)

Még akkor is, ha a kanapét az elmúlt évben íróasztalként használja, akkor még mindig felkészületlen lehet, hogy fáj, hogy ültél a szikla-kemény, zsúfolt táblákon, amelyek manapság az edzői ülésekre kerülnek. Ezért fontos emlékezni az utazás közbeni nyújtás közben. Austin Martinez, a CSCS, a StretchLab oktatási igazgatója azt javasolja, hogy végezzék el a három egyszerű szakaszot, hogy az alsó repülőgép -utazáshoz a fájdalmak enyhítsék és enyhítsék a feszültséget, amíg a levegőben tartózkodsz (vagy a terminálon várnak).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, a StretchLab képzési és tapasztalatának alelnöke

3 alapvető szakasz a repülőgép -utazáshoz, amely hamarosan megnyugtatja a fájdalmat:

1. Alsó hátsó szakasz

Hosszú órákig ülve egy időtartamonként, egy repülőgép ülésen, vagy várja a késleltetett repülést a terminál-Can roncs pusztításánál a hát alsó részén. „A quadratus lumborum, vagy az alsó hát izmok gyakran hozzájárulnak az alsó hátfájáshoz” - Robert Shire, DC, a New York -i Tru Whole Care kiropraktora, korábban elmondta Jól+jó. „A hosszabb ideig ülés súlyosbíthatja a problémát”-mondta-a hát alsó izmai szűk és akár görcské válhatnak, fájdalmat okozva.

Annak érdekében, hogy ezek az izmok némi megkönnyebbülést adjanak, üljön fel egyenesen, és lassan fordítsa balra a vállát. "Használja a jobb kezét a bal térd külső oldalán, hogy tovább meghosszabbítsa a szakaszot" - mondja Martinez. "Lassan térjen vissza a középpontba, majd forogjon jobbra. Ezúttal használja a bal kezét a jobb térd külső oldalán, hogy tovább meghosszabbítsa a szakaszot."

2. Mellkas és vállak

A repülőgép ülések nem feltétlenül támogatják a jó testtartást; Azok az órák, amelyek a néhány négyzetméteres térben fekvő órákban megfeszíthetik a mellkasát és a vállizmokat. "Összekapcsolja az ujjait, és nyúljon fel a feje fölé; majd óvatosan nyomja hátra a kezét és a könyökét" - mondja Martinez egy egyszerű szakaszért. "Ne felejtsd el néhány mély lélegzetet és néhány boka -forgatást belefoglalni, és sokkal jobban érezheti magát."

3. Csípő és lábak

Az ülés sok nyomást gyakorolhat a csípőre (köszönöm, gravitáció), ezért nyissa meg őket ezzel az egyszerű lépéssel. "Hajlítsa be a jobb térdét, és tegye rá a bal bokáját, létrehozva egy" négyet "a lábaddal" - mondja Martinez. "Lassan hajtsa be a csípőjét, miközben a bal lábát hajlítva tartja."Szünet, hogy néhány mély lélegzetet vegyen, majd üljön egyenesen, és ismételje meg a másik oldalon.

Miután elhagyta a repülőgépet, próbálja ki ezt a mélyebb nyújtási sorozatot még nyugtatóbb előnyökkel:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.