Ezek a 3-összetevők, rostokkal töltött banán kenyér sütemények a tökéletes lefekvés idejű snack
A banán kenyér egyike azoknak az ételeknek, amelyekben soha nem fáradhat el-még akkor is, ha a pandémia teljes első évében etted. Édes, de nem túl édes, és tökéletesen párosul a kávéval. Vastag és melegítő, a kényelmi ételek meghatározása. És hé, ez felhasználja a banánját a halál szélén.
De néha csak nincs ideje, energiája vagy összetevője, hogy a semmiből süthessen egy kenyeret, vagy esetleg kiégett a hagyományos banán kenyéren, amelyet 2020 -ban készített, és friss centrifugálást keres. Ez az, ahol ez a finom, szuper egyszerű banán kenyér süti recept a Feel Good Foodie alkotója, Yumna Jawad hasznos. Ezek a csemegék nem csupán a banán kenyér iránti vágyat fogják megfogalmazni, de zabliszt süti formájában szolgálják fel őket: harapás méretű, utazásbarát, fehérjével és rostmal töltve. A legjobb rész? A banán kenyérharapásokhoz csak három összetevőt kell készíteni, amelyeknek három-mindegyike valószínűleg már elrontotta a kamráját.
A cikk szakértői
- Yumna Jawad, a receptfejlesztő és a tartalom készítője mögött a Feel Good Foodie
Csak a banán kenyérsütemények készítéséhez szükséges a banán, a zab és a csokoládé chips. "Rendszeres zabdal készítheti őket, de a konzisztencia jobb a gyors zabnál" - mondja Jawad. "Ha csak a hengerelt zab, akkor néhányszor pulzálhatja őket egy élelmiszer -feldolgozóban vagy turmixgépben, amíg kissé lebomlanak, így kisebbek és lágyabbak."A banán puha, gyengéd textúrája tökéletes kötőanyagként működik, így nincs szüksége tojásokra vagy olajra, hogy érintetlenül maradjon. Csak annyit kell tennie, hogy kombinálja az összetevőket egy tálban, készítse el őket kis kerek golyókká egy sütőtálcán, és hagyja, hogy 10 percig főzzenek a sütőben. Nehéz leszel, hogy megtalálja a könnyebb desszertreceptet.
Amellett, hogy könnyű és finom, ezek a sütik tele vannak táplálkozási előnyökkel is. "A zab nagyszerű rost- és fehérjeforrás, és ezeket a sütiket gluténmentesnek tartja"-mondja Jawad. A banán egy másik nagyszerű rost- és káliumforrás. Tartalmaznak triptofánt is, egy aminosavat, amely elősegíti a szerotonin termelésének növelését, amely segíthet megnyugtatni és ellazulni. Ez teszi ezeket a sütiket tökéletes lefekvéskori snacknek.
"Használhat bármilyen csokoládé chipset is ehhez a recepthez" - mondja Jawad. "Használjon tejtermékeket, hogy vegánvá váljon, vagy használjon félig édes, tejet vagy fehéret, ha tetszik. Ajánlom a mini csokoládé chipset, ha lehetséges."Ha kreatív akar lenni, azt mondja, hogy a receptet alapként használhatja, és egy másik összetevőhez használhatja a csokoládé chipset. Jawad néhány kedvence a mazsola, a szárított mangó és a szárított áfonya. Azt is mondja, hogy hozzáadhat egy kis vaníliakivonatot vagy fahéjat egy másik édességréteghez.
Szerezze be a teljes receptet az alábbiakban, és menjen a webhelyére, hogy könnyebb, tápanyag-csomagolású desszertötleteket szerezzen. Pro tipp, mielőtt beugrik: Készítsen egy dupla tételt, mert szuper fagyasztóbarátok. "Hagyja, hogy a sütik teljesen lehűljenek, mielőtt szilárd anyagot fagyasztanának a sütőlapon. Ezután átadhatja őket egy táskába vagy légmentesen záródó tartályba, és egy -két hónapig jól fognak maradni " - mondja Jawad.
Banán zabliszt sütik recept
Összetevők
2 csésze gyors zab
2 Uripripe banán
1/3 csésze csokoládé chips
1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F -ra. Vegyen sor egy sütőlapot pergamenpapírral.
2. Egy nagy tálban keverje el a banánt villával, amíg folyadékszerű állagúak lesznek. Adjuk hozzá a zabot, és keverjük egy villával a kombájnhoz. Hajtsa be a csokoládé chipset.
3. Ossza el a tésztát 1 1/2 evőkanál méretű golyókra egy rugóval töltött kanál segítségével, és kissé simítsa őket egy spatulával. Kb. 15.
4. Süssük 9–11 percig, vagy amíg a sütik nem állnak, és kissé enyhén barnulnak, és állítsa be.
5. Hűtsük le a sütőlapon öt percig, majd helyezzük egy huzaltartóra, hogy teljesen lehűljenek.
Szerezzen több egészséges desszertreceptet a Well+Good's Cook -ban az USA Facebook csoportjában.
