Az American Heart Association új irányelveinek megfelelően a fehérje 5 leginkább kardiovaszkuláris-barát formája

Ami a szóját illeti, az aha mindez érte. A tudományos vizsgálatok összefüggést mutattak a szójafogyasztás és az alacsonyabb koleszterinszint között, amely közvetlenül kapcsolódik a kardiovaszkuláris egészség javához.

De ha kíváncsi vagy arra, hogy mely fehérjeforrások a legjobbak a szív egészségére, nézd meg az alábbi listát, amely közvetlenül az AHA legújabb étkezési ajánlásain alapul. Használja azt útmutatóként annak tudásához, hogy mely fehérjeforrások rendszeresen beépüljenek az étkezésbe, hogy támogassák a szív- és érrendszeri egészségét.

Az American Heart Association szerint az öt legfontosabb szív-egészséges fehérje

1. Hal

Az omega-3 zsírsavak a halakban közvetlenül a szív javát szolgálják, az egyik oka annak, hogy a rendszeres étkezés a hosszabb élethez kapcsolódik. "A testünk nem tud omega-3 zsírsavakat készíteni, ezért el kell szereznünk őket az ételekből"-mondta a Nutrition szakértő, Maya Feller, RD Jól+jó a múltban. Az omega-3-k legmagasabb halai közé tartozik a lazac, a szardínia, a makréla, a tőkehal, a hering, a pisztráng és a tonhal. Amellett, hogy jó a szív számára, az omega-3-halak is fontos az agy egészsége szempontjából. (Cue a szükséges "úszás előnyeivel" büntetést.)

2. Diófélék

Az egyik oka annak, hogy a diófélék kiválóak a szív egészségére, az a hal, mint a halak: magas az omega-3-as. Tudja kitalálni, hogy mely típusú dió különösen jó a szív egészségére? Makadamia dió, amelyek magasabbak az omega-3-ban, mint más típusú dióféléknél. A diófélék is magas antioxidánsok és fitonutriensek, amelyek a magas koleszterinszint elleni védelemhez kapcsolódnak, egy másik oka annak, hogy ilyen szív-egészséges ételek.

3. Bab, lencse és csicseriborsó

Valószínű, hogy már van ez a szív-egészséges fehérje a kamrában. A diófélékhez hasonlóan, a bab, a lencse és a csicseriborsó mind a magas koleszterinszint elleni védelemhez kapcsolódnak, mivel magas antioxidánsok és fitonutriensek. A növényi alapú fehérjeforrások egyikének étkezése a REG-en szintén csökkentheti a vérnyomást, ami egy újabb pipa a listán a kardiovaszkuláris egészségre.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a csicseriborsó egészségügyi előnyeiről:

4. Szója

Mint korábban említettük, a tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a szója rendszeres fogyasztása elősegítheti a koleszterinszintű jó híreket a szív- és érrendszeri egészségügyi fronton. A Tofu, Tempeh, Edamame, SoyMilk és Miso mind példák a szója fogyasztásának módjaira. A Tempeh magasabb a fehérjében, mint a tofu, de mindkettő nagyszerű választás az étkezésbe való beépítéshez.

5. Borsó

A borsót gyakran figyelmen kívül hagyják, mint fehérjeforrás, de csak azért, mert kicsik, nem azt jelenti, hogy nem hatalmasok. Amellett, hogy magas fehérjetartalmú (egy csészében nyolc gramm van), a borsó két aminosav -lizint tartalmaz (ami elősegíti a zsírsavak energiává alakulását) és az arginint (ami elősegíti a test gyógyulását a sérülés után, és csökkentheti a vérnyomást).

Tudod, mi olyan nagyszerű ebben a listában, a nyilvánvaló tény mellett, hogy ezeknek a fehérjében gazdag ételeknek mindegyike segít megőrizni a tickerét ... ketyeg? Ott van így Sokat tehetsz a fehérje ezen formáival, különösen a növényi alapúakkal. Sokoldalúságuk miatt az étkezési ötletek valóban végtelenek. Nem számít, milyen étkezési preferenciái vannak, támogathatja a szív- és érrendszeri egészségét azáltal, hogy az eszik, anélkül, hogy hiányzik egy, ütem.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.