Ezek a 3 'T-gerinc' szakaszok a tökéletes testtartás kulcsa

2. Oldalsó fekvő T-gerinc nyitó

Berlin javasolja ezeket a szakaszokat, amelyek magukban foglalják a hátadon feküdt a padlón, mindkét oldalra kinyújtott karok. Húzza az egyik térdét a test másik oldalához, a térdét a kezével tartsa le az oldalán. Vegye a másik karját a földről, a térdre csavarva, majd vissza. Ismételje meg a másik oldalon.

3. Négyszögletes mellkasi forgás

Négyes helyzetben kezdve, vegye le az egyik kezét a feje mögött, miközben a könyökét oldalra hajlítja. Emelje fel a törzset, amikor felnézi a mennyezetet, majd csavarja a könyökét a földre, a föld felé nézve. Ismételje meg a másik oldalon.

Hasznos a gerincének is? Ezek a jógacsavarok az alsó hátfájáshoz, vagy a Bermuda háromszögnek is van, amelyek a fájdalmas alsó háttal is segítenek.