Ez az öt egyszerű lépés javíthatja a koordinációját

Dr. Frankinburger rámutat arra, hogy a mindennapi élet (ADL) számos tevékenysége sokkal összetettebb, biomechanikai szempontból, mint gondolnád. Még valami olyan hétköznapi, mint az edények mosása, sokrétű manőver az agy és a test végrehajtásához: a mosogatónál áll, az egyik kezében tart egy edényt, miközben a másikkal körökben súrolódik.

"Napi mozgásaink többsége egynél több ízületi vagy testterületet foglal magában, és természetéből adódóan változó, az idegrendszer és az izom -csontrendszeri rendszerek visszajelzései alapján" - mondja, hivatkozva a csontokból és a kötőszövetből álló izmok keretére.

Mit tehetsz, ha rossz koordinációja van?

Gondoljon a koordinációra, mint a tested saját szimfonikus zenekarára. „Testünk és agyunk folyamatosan elfogadja a visszajelzéseket több rendszerből, hogy előállítsa azt, mint egy egységes mozgás”, DR. Frankinburger azt mondja: „Csakúgy, mint egy zenekar különböző szakaszai a karmester alatt, hogy gyönyörű zenét készítsenek.„A személyes szimfónia finomhangolásának egyik legjobb módja (mint a testedben) a dedikált koordinációs gyakorlatok gyakorlása

"Testünk és agyunk folyamatosan elfogadja a visszajelzéseket több rendszerből, hogy előállítsa azt, mint egy egységes mozgás."-Molly Frankinburger, DPT

De amikor a koordináción dolgozik, nem itt az ideje, hogy csak egy edzésen telefonáljon, és minden régi módon elvégezze a mozdulatokat. „A koordinációs gyakorlatokhoz a mozgalom ismétlésére és sebességére kell összpontosítania” - tanácsolja DR. Frankinburger. „Lassan növelje a mozgás sebességét, amíg simán és pontosan meg nem tudja hajtani."

Ha a koordinációs gyakorlatokat kihívásokkal teli, akkor először darabokra bonthatja őket, majd a lábakat hozzáadhatja, például a komplex mozgás egészének koordinálásának megpróbáltatása előtt.

5 Koordinációs gyakorlatok, amelyek javíthatják a test ellenőrzését

Hogyan javíthatja a koordinációs képességeit? Célja, hogy a gyakorlatok mindegyikének 30-50 ismétlését hetente három -négyszer végezzék el egy szilárd koordinációs edzéshez otthon. Az ismétlés az agy-test kapcsolat kiépítésének kulcseleme, amelyet a jó koordináció igényel.

1. Ugrókötél

"Ez egy könnyű otthon, még akkor is, ha nincs kötéled" -. Frankinburger mondja. „Csak a kezed mozgásának koordinálása a ugráshoz jó koordinációs gyakorlatot eredményez."

Megfelelő forma: A Connected Jump Rope Company CrossRope szerint a komlóját csak egy-két hüvelyk távolságra kell tartania a földről, nem kell térdre tartani, és a lábujjait kissé lefelé tartja. Ügyeljen arra, hogy egész idő alatt kissé meghajoljon a térdben, hogy lágyan leszálljon, és a dolgokat könnyedén tartsa az ízületein.

Hogyan segít: A finom motoros készségeket (a kezed mozgása elfordítja a kötélet) a bruttó motoros készségekkel (az ugrás).

2. Madárfutó

Madárkutya elvégzéséhez kezdje el a négyes négyzetet a csuklójával a válla és a térd alatt csípő alatt. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát a padlóról egyszerre, mind egyenesig, mind az ujjhegyek elérésével a lábujjaktól, amennyire csak lehetséges. Alacsonyabbítsa le mindkét végtagot hátra, és kapcsolja az oldalakat. Ez egy képviselő.

Megfelelő forma: Tartsa a hátát egyenesen a HyperExting-rel egy ívgel, amikor eléri a karját, és a lábát túl sok stresszt okozhat az ágyéki gerincén. Tartsa le a vállát lefelé és távol a fülétől, hogy elkerülje a nyaki tömörítést.

Hogyan segít: "Ez a váltakozó mozgás nagyon hasonlít az álló váltakozó kar és lábhosszabbításhoz szükséges koordinációhoz" - mondja DR. Frankinburger. „A mag stabilitását és képességét fejleszti a disztális mozgáshoz.”Ez azt jelenti, hogy jobb, ha nagy mozgásokat hajt végre, amelyek megkövetelik, hogy végtagokat távolítson el a test közepétől, például az edénymosó kirakodását.

3. Állvány március

Kezdje állni a lábaddal a csípő alatt. Emelje fel a jobb térdét, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, és tartsa meg a lélegzetet. Ezután engedje le lefelé és váltja az oldalakat. Ez egy képviselő.

Megfelelő forma: Tartsa meg a csípőjét, miközben minden térdet felhoz, és egyenletesen ossza meg a súlyt a földön marad.

Hogyan segít: „Az egyenleg összefüggésben van a koordinációval”, DR. Frankinburger mondja. „Két különálló dolog, de a kettő között átfedés van. Itt koordinálja mozgását a csípő hajlításával és a mag stabilitásával, váltakozó lábakon."

4. Felső sarok guggolás

Álljon a lábad vállszélességével, és húzza fel a karjait a feje fölött. Miközben a törzset egyenesen tartja, üljön vissza a fenékbe, és mélyen hajlítsa meg mindkét térdét, leengedi az ülését a padló felé. Győződjön meg arról, hogy a feneked nem megy alacsonyabbra, mint a térd.

Megfelelő forma: Ne hagyd, hogy a térded összecsapjon, miközben lehajol-egész idő alatt párhuzamosan kell maradniuk.

Hogyan segít: Akárcsak az álló márciushoz, a teljes test mozgását koordinálja a csípő hajlítás (hajlítás) és a mag stabilitása segítségével, miközben a feje fölé emeli a karjait is. Bónusz: Ha ennek a mozgásnak egy adott része különösen nehéznek érzi magát, akkor az a jele lehet, hogy hol kell dolgoznia a fitnesz-sok oktatónál, hogy az ügyfelek rendszeresen értékeljék az ügyfeleket, hogy rendszeresen értékeljék az ügyfeleket.

5. Séta tüskés

Kezdje állni a lábakkal csípő alatt. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, majd hajlítson mélyen mindkét térdbe, bejöjjön a lendületébe. Nyomja meg az első sarokon keresztül, és nyomja le a hátsó lábát, hogy felálljon, és lépjen előre a bal lábát, hogy jobbra megfeleljen a jobb oldalon. Most ismételje meg a bal lábát. Ez egy képviselő. Folytassa a váltakozást, és forduljon meg, ha elfogy a szoba.

Megfelelő forma: Mint a felső guggolásban, ellenőrizze, hogy a térd a második és a harmadik lábujjakkal összhangban van, és ne összeomljon befelé.

Hogyan segít: "Ehhez egyensúlyt, stabilitást és a csomagtartó koordinálását igényli" - mondja DR. Frankinburger.

Tartsd észben

A koordináció a mindennapi mozgalmak könnyedén történő végrehajtásának és a sérülések elkerülésének nélkülözhetetlen része. Természetesen ezek a koordinációs gyakorlati példák mindössze öt, amelyek segíthetnek a jobb testvezérlés kialakításában. Számos ősi mozgás és összetett gyakorlat, amelyek egyszerre egynél több testrészt működnek, segíthetnek, ha a koordináció javítását vizsgálja meg. (Még a hátrafelé történő biztonságosan sétálhatsz egy elsődleges test-agy kihívást.) Rendszeresen működtesse be őket a rutinba, és figyelje meg, hogy a koordináció javuljon. Lehet, hogy soha nem csatlakozik Beyoncé tartalék legénységéhez, de a mindennapi élet könnyebben érez-e ígéretet.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.