Ez az öt alulértékelt tornatermi berendezés az edzésről a „jó” -ról a „nagyszerűre” vezetheti az edzést, az edző szerint

Jógablokkok

Ezeket a nagy sűrűségű hab- vagy parafa téglákat úgy tervezték, hogy támogassák a különféle jógapózokat és segítsék a módosításokat-mondja KOM. "A jógablokkok segíthetnek abban, hogy ne sérüljenek meg önmagukban, amikor fejlettebb pózokat és szakaszokat próbálnak ki" - mondja. Használhatók arra is, hogy a testtömeg -gyakorlatokban felemeljék Önt (vagy közelebb hozzák a talajt).

Alo felemelő jóga blokk - 28 USD.00 Shop most

Próbáld ki: tricepsz push-up

Azáltal, hogy a testét a padlóról egy tricepsz-push-up-ra hozza, a jógablokkok növelik az Ön számára elérhető mozgási tartományt ebben a klasszikus gyakorlatban.

„A megfelelő forma nagyon fontos itt” - mondja Kom. „A karjait az oldalán tartva, és a magjának bevonására összpontosítva segíti a hátát."

1. Helyezzen két jógablokkot a padlóra függőlegesen, a vállszélességet egymástól, így mindegyiket az egyik kezedbe helyezheti a push-up-ban.
2. Magas deszkás helyzetből hajlítsa meg a könyökét, hogy engedje le a testét, amíg a válla megérinti a blokkokat, a karjait a bordáinak közelében tartva.
3. Nyomja meg a Biztonságot, hogy visszatérjen a magas deszka helyzetbe, és ismételje meg.
4. Próbáljon ki három öt ismétlést.

Prowler szánkó

Annak ellenére, hogy a nagy Prowler szánkó valószínűleg a legfélelmetesebb tornatermi berendezések, a Kom azt mondja, hogy még a kezdőknek is előnyei lehetnek annak használatából. „A Prowler Sled az egyik legjobb módja annak, hogy egy gyilkos alsó test edzést kapjon, miközben azonnali adagot kap”-jegyzi meg a KOM.

Econ Power Push Pull Súly szán - 210 USD.00 Shop most

Próbáld ki: tolja és húzza

Kom szerint ez a egyszerű gyakorlat, de nem könnyen. Ez a mozgás a borjakat, a magot, a szemét, a négyfejű és a hátrányokat működik.

Kom azt mondja, hogy a kezdőknek el kell kezdeniük a szánkóhoz hozzáadott súlyokat. „A túl sok súlygal kezdve súlyos sérülést okozhat” - figyelmezteti a nő.

1. Ragadja meg a szán kormányát, és kezdje el előre nyomni, a hátát és a karját egyenesen tartva.
2. Tolja el a szánkót, amennyire csak tudsz.
3. A szán visszahúzásához tegyen egy kötelet mindkét oldalra, majd húzza vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Próbáljon meg kétszer elmenni oda -vissza. Hozzon létre több szettet, amint kényelmesebbé válik.

Bosu golyó

A bosu golyó alapvetően úgy néz ki, mint egy jógagolyó, amelyet felére vágnak, és a kupola oldalán felfelé vagy lefelé használhatók különféle gyakorlatokhoz. Mivel instabil felületet biztosít, Kom rámutat, hogy „hatékony, teljes test edzést is eredményezhet, amely javítja az egyensúlyát is."

Bosu Home Balance Trainer - 145 USD.00 Shop most

Próbáld ki: Bosu Lunge

Ez a gyakorlat a négysejtek, a csapok és a hátrányok, és javíthatja a mag, a csípő és a boka stabilitását.

1. Helyezze a bosut a padlóra, a golyóval felfelé.
2. Lépjen hátra körülbelül két láb, és tegye az első lábát a Bosu labda közepére.
3. Tartsa a hátsó lábát a padlón ültetve, mint egy szokásos lendülni. Engedje le az első lábát, amíg a térd nem hajlik körülbelül 90 fokra, majd álljon vissza felfelé
4. Ismételje meg három 10 ismétléstől számított készletet mindkét oldalon.

TRX hevederek

Ha meg akarja emelni az alapvető edzéseket, a TRX hevederek lehetnek a puzzle hiányzó darabja. Ezeket a fogantyúkkal ellátott felfüggesztési hevedereket általában a mennyezetről lógnak, vagy a falon magas horgonypont.

Kom elmagyarázza, hogy a TRX (teljes rezisztencia gyakorlat) pántok egyedülálló és hatékony módszer a végbél-abdominis (a „hatcsomag”), a transzverzus abdominis (mély mag izmok) kiképzésére, valamint a belső és külső ferde-k (az oldalán lévő izmok) a törzséről). "A TRX hevederek tökéletesek minden fitneszszinthez, tehát ha új vagy a edzéshez, ne hagyja, hogy ezek megijesztenek" - mondja Kom.

TRX HOME2 rendszer - 230 USD.00 Shop most

Próbáld ki: Fordított hegymászó

Kom azt mondja, hogy ez a teljes test gyakorlat a tricepsz, a mag, a csípő flexorok és a quadriceps működik.

1. Feküdjön le a hátadon, miközben a lábad a hevederekkel szemben néz.
2. Engedje le a TRX fogantyúit kb.
3. Emelje fel a testét egy hídba, és hozza az egyik térdét a mellkasához, a másik lábát egyenesen tartva.
4. Hajtsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező lábat.
5. Tartsa a váltakozó lábakat 30-60 másodpercig.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.