Ez a 6 mozdulat minden, amire szüksége van a mag 360 fokos munkájához

2. Egyetlen lábú ülések: A lábad a padlón hajlítva, görgessen át a gerincén, és a kezével érintse meg az ellenkező lábat. Csavarja el a testét a magodból, miközben ropog. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. Egy négy hegyi hegymászóra való tolás: Magas deszkán kezdve, végezzen egy push-upot. Ezután kerékpározzon négy hegymászón, tartsa szorosan a magját, és mindegyik térdét a könyöke felé pulzálja. A módosításhoz ejtse le a térdét, és tegye meg a nyomást onnan, majd tolja be a magas deszkáját, és körbejárja a hegymászóit.

4. Alacsony deszkás ferde ropogások: Kezdje egy alkar deszkában, a vállát egymásra rakva. Hozd a térdét a könyök oldalára (a test ugyanazon az oldalán), szorongatva az üléseket. Tartsa a testét a talajjal, a vállával és a csípőjével párhuzamosan a középpontba. Alternatív oldalak.

5. Magas deszkás csomagtartó forgása: Kezdje egy magas deszkán, és csavarja a testét az egyik oldalra, kinyújtva az alsó lábát, és eléri a felső karját a lábujja felé. A módosításhoz érintse meg a kezét a térdre.

6. Oldalsó deszkás ropogós: Egy oldalsó deszkáról, a térdét a könyökbe rontja, szorongatva a ferde -jét. Ügyeljen arra, hogy soha ne hagyja, hogy a lábad a földre ütközzen. A módosításhoz helyezze a felső lábát a földre a lábához, és engedje le, és emelje fel a csípőjét a padlóra.